134 aktivitātes, ko pievienot savam pašaprūpes plānam

Pamata definīcijā pašapkalpošanās ir jebkura tīša darbība, kas veikta, lai apmierinātu indivīda fizisko, garīgo, garīgs vai emocionāls vajadzībām. Īsāk sakot, tas ir viss mazais veids, kā mēs rūpējamies par sevi, lai izvairītos no sabrukuma attiecīgajās veselības jomās.

Jūs varat uzzināt, ka noteiktos brīžos pasaule un tajā esošie cilvēki izvirza lielākas prasības jūsu laikam, enerģijai un emocijām, nekā jūs varētu justies spējīgi rīkoties. Tieši tāpēc pašapkalpošanās ir tik svarīga. Tā ir ikdienas uzturēšana, kas jums jādara, lai vislabāk darbotos ne tikai citiem, bet arī sev.

GoodTherapy paša uzņēmējdarbība un administrācija, tīmekļa izstrāde, informēšana un reklamēšana, redakcijas un izglītība, kā arī atbalsta komandas ir izveidojušas plašu sarakstu ar dažām savām personīgajām pašapkalpošanās aktivitātēm, lai piedāvātu kādu palīdzību tiem, kas cenšas nākt klajā ar savu uzturēšanas plānu. . Nākamreiz, kad jūs atradīsit sakot: 'Man patiešām kaut kas jādara manis labā', pārlūkojiet mūsu sarakstu un izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs uzrunā. Esiet dumjš, rūpējieties par citiem un izvirziet savu pašaprūpi par prioritāti! Vairumā gadījumu, rūpējoties par sevi, pat nav jāmaksā nekas. Tā kā pašapkalpošanās ir tikpat unikāla kā indivīds, kas to veic, mēs labprāt aicinām jūs komentēt un pievienot visas savas personīgās pašapkalpošanās darbības zemāk esošajā komentāru sadaļā. Atdodiet savus lasītājus un dalieties ar dažiem mazajiem veidiem, kā rūpējaties par sevi.

Tīmekļa izstrādes komanda

Mūsu tīmekļa izstrādes komanda, kas sastāv no programmētājiem, tīmekļa izstrādātājiem, dizaineriem un SEO profesionāļiem, ir lietotāja pieredzes optimizēšana. Kad viņi nedarbojas, lai mūsu vietne darbotos, šie ir daži no veidiem, kā viņi uztur sevi:

1. Izvēlieties vienu lietu, kas jums jādara, un paveiciet to, lai tā netiktu iekļauta jūsu prāta sarakstā.
2. Iegūstiet manikīru vai pedikīru.
3. Iegūstiet masāžu.
4. Izmēģiniet akupunktūru. Izlasiet to, ja nekad neesat to izmēģinājis.
5. Iegūstiet grāmatu bibliotēkā (bezmaksas) vai grāmatnīcā par kādu tēmu, kas jūs interesē, bet nekad neesat veltījis laiku, lai to iemācītos. Pēc tam katru dienu pavadiet dažas minūtes, lai par to uzzinātu.
6. Izmantojiet plānotāju vai kalendāru, lai apzināti ieplānotu “man laiku”.
7. No rīta klausieties mūziku, kas jūs iedvesmo un motivē.
8. Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras esat pateicīgas par savu dzīvi, un izlieciet to kaut kur, kur to bieži var redzēt. Mums ir tendence koncentrēties uz negatīvo, tāpēc atgādiniet par labajām lietām.
9. Iet cauri skapim un iztīri drēbes, kuras gadiem ilgi nevalkāji. Ziedojiet tos labdarības organizācijai.
10. Ja jūs atvedat pusdienas uz darbu, iesaiņojiet dažus papildu priekšmetus, lai dalītos ar kādu, kam neveicas, dodoties ceļā vai pusdienu pārtraukuma laikā.
11. Dodieties laipnā smaidā ar svešiniekiem, dodoties uz darbu un no tā. Daži cilvēki var pavadīt visu dienu, nevienam neatzīstot viņu eksistenci.
12. Sāciet pamudinājumu ciklu. Pastāstiet kādam tuvumā, ko jūs par viņiem novērtējat. Viņi var atdot labvēlību, kad jums tas visvairāk vajadzīgs.
13. Ja iegādājaties rīta kafiju, izlaidiet to šodien un ziedojiet naudu paša izvēlētai labdarības organizācijai.
14. Zvaniet savai mammai, tētim vai jebkuram citam ģimenes loceklim, kurš jums rūp, lai tikai pateiktu čau.
15. Lai izklaidētos, saģērbjiet savu mīluli dumjā kostīmā un ņemiet viņu ceļojumā, lai citi smaidītu.
16. Uzziniet, kā šūt. Pašpietiekamībai var būt arī citi garīgās veselības ieguvumi.
17. Nosūtiet pilnīgi nejaušu aprūpes paketi kādam, kuru jūs mīlat. Kurš nemīl pārsteigumu?
18. Ar nodomu atjaunojiet kontaktu ar kādu, ar kuru esat zaudējis kontaktu vai ar kuru nav atrisināts konflikts. Ja rodas konflikts, atrisiniet to un atlaidiet nevajadzīgo bagāžu.
19. Izmēģiniet cīņas mākslas veidu. Daudzas skolas piedāvā bezmaksas nodarbību.
20. Uzziniet, kā izveidot budžetu un sekot līdzi ienākošajai, izejošajai naudai un zināt, cik daudz naudas jums šobrīd ir. Ja jūs dzīvojat no algas līdz algai, tas var būt neticami spēcinošs.
21. Katras dienas beigās veltiet mirkli un apzināti uzskaitiet dažas labas lietas savā dzīvē. Tas var palīdzēt pārorientēt emocijas uz visām pozitīvajām lietām, kas notiek katru dienu, pat ja tas nešķiet tā.
22. Izslēdziet tālruni un uz visu dienu atkāpieties no datora.
23. Veiciet dažas papildu izmaiņas un padodiet kāda cilvēka skaitītāju, ja redzat, ka tas ir maz. Nejauši laipni rīkojas atkal!

24. Veltiet dažas minūtes savai dienai un izbaudiet jautru video ar dzīvniekiem vietnē YouTube, piemēram, šo Fritz:

Atbalsta komanda

GoodTherapy atbalsta komanda ir par rūpēm par mūsu biedriem un mūsu apmeklētāju savienošanu ar pareizo terapeitu. Šeit viņi piedāvā daudz savu padomu, lai izveidotu jūsu pašapkalpošanās rutīnu:

25. Dariet kaut ko labu kādam un pārliecinieties, ka neviens to nevar izsekot līdz jums - inkognito laipnību.
26. Dodieties pastaigā ar austiņām, klausoties sev tīkamu mūziku.
27. Sagatavojiet maltīti neatkarīgi no tā, cik vienkārši.
28. Izveidojiet kaut ko bez praktiska mērķa, piemēram, dziesmu, dzejoli, eseju, gleznu, zīmējumu, komiksu, kolāžu utt.
29. Sāciet patiesu sarunu ar kādu, kas jums rūp, kas aptver sekojošo: lietas, kas iet labi, lietas, ar kurām jums klājas grūti, un lietas, par kurām esat pateicīgs.
30. Lieciet uz grīdas uz muguras ar aizvērtām acīm piecas minūtes (vai ilgāk) un vienkārši elpojiet.
31. Duša ar izslēgtu gaismu. Tas liek kustēties neticami lēni, un tas ir tik relaksējoši. Pārliecinieties, vai ir ievietoti drošības paklāji, lai jūs neslīdētu izejot.
32. Skatieties uz savu mājdzīvnieku vai citu dzīvnieku un nopietni pārdomājiet viņu eksistenci. Vai jūs domājat, ka viņi tic, ka viņiem ir augstāks mērķis?
33. Pārkārtojiet visas mēbeles tā, lai jūs būtu ērtāk vai vienkārši izmēģinātu kaut ko svaigu savā dzīves telpā.
34. Katru dienu pāris reizes pierakstieties pie sevis un veltiet laiku, lai apstrādātu savas domas un emocijas. Neļaujiet viņiem uzkrāties.
35. Šūpoties šūpoles komplektā. Pārāk daudz pieaugušo aizmirst, cik jautri tas ir.
36. Zvaniet savam draugam vai brālim vai māsai, kad zināt, ka viņi nevar atbildēt, un kā balss pastu atstājiet smieklīgi smieklīgu sacerētu dziesmu. Jūs izplatīsit nedaudz smieklu, vienlaikus arī smejoties.
37. Izveidojiet pavisam jaunu deju kustību un iemāciet to kādam.
38. Veiciet piecu minūšu meditāciju uz kājām.
39. Izgrieziet pāris stundas no sava grafika šajā nedēļas nogalē, lai izbaudītu klasisko filmuJūs to nevarat ņemt līdzi.
40. Pats dodieties ārā, lai skatītos filmu iecienītākajā teātrī.
41. Pagatavojiet braunijus un atdodiet tos kaimiņam, ģimenes loceklim, draugam vai kādam, kuru pazīstat, kurš varētu izmantot pick-me-up. Izbaudiet jebkuru atlikušo mīklu.
42. Izgatavojiet mākslas darbu - uzzīmējiet, krāsojiet, sagrieziet un ielīmējiet visu, ko kāds varētu interpretēt kā neglītu un pateikt, ka jūs tik un tā to mīlat un pieņemat.
43. SkatītiesRuPaul’s Drag Raceun baudīt dalībnieku harizmu, unikalitāti, nervozitāti un talantu. Mēģiniet novirzīt daļu no tā savā dzīvē, kad atklājat, ka jums tas ir vajadzīgs.
44. Karaoke, bet dari to pilnīgi prātīgi.
45. Mazāk uztraucieties par vannas istabas skalu vai jebkuru citu ierīci, kas liek jums justies slikti par sevi.
46. Dodieties uz atbalsta grupas sanāksmi un kopīgojiet.
47. Dodieties uz atbalsta grupas sanāksmi un klausieties.
48. Klausieties aplādi par kaut ko tādu, kas jūs interesē, un kuru vēl neesat izpētījis.
49. Pastāstiet kaķim visu tumšāko, visvairāk apkaunojoši noslēpumi. Viņa vai viņas nevēlēšanās un pieglaustīšanās jums atgādinās, ka ar jums viss ir kārtībā.
50. Dalieties ar draugiem ar savām drūmajām bildēm no vidusskolas un sašutušas pusaudžu dzejas un zīmējumiem. Palūdziet draugiem dalīties savējos ar jums. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no kauna vai jebkāda apmulsuma, ko jūs varētu turēt no šiem neērtajiem gadiem.
51. Izvelciet segu un ēdiet vakariņas uz zāles mājās vai parkā. Uzaiciniet kādu citu, ja vēlaties sabiedrību.
52. Ja jūs dzīvojat viņu tuvumā, divi vārdi: karstie avoti. Ja jūs nedzīvojat karsto avotu tuvumā, atrodiet sev tuvāko un sāciet plānot atvaļinājumu.
53. Pagatavojiet sev gardēžu grilētu sieru un nedaudz tomātu zupas. Komforta ēdiens īstajā laikā vai pareizos laika apstākļos var būt lielisks, lai uzlabotu garastāvokli.
54. Pastāstiet sev kaut ko tādu, kas pretojas paškritikai, bet jūtas iedrošinoši, piemēram: 'Es daru visu iespējamo.'
55. Rūpes par sevi var sākt ar kaut ko mazu! Varbūt šodien, lai mainītu ainavu, jums vienkārši jāguļ uz dīvāna, nevis uz gultas.
56. Uzrakstiet zine vai mini-zine par kaut ko, kas jums rūp, vai kas, jūsuprāt, ir interesants. Jūs varat izveidot mini zinu, izmantojot tikai vienu 8 1/2 x 11 papīra lapu!
57. Uzrakstiet kaut ko uzmundrinošu uz post-it un katru dienu ielieciet to vietā, kur to redzēsit! Vai arī rakstiet tieši uz spoguļa: “Es esmu skaista un drosmīga.”
58. Sakiet skaļi lielu apstiprinājumu, piemēram, “Es esmu Visuma bērns, un man ir doti bezgalīgi talanti un iespējas”.
59. Apņemieties kādu laiku publicēt pārsvarā vai tikai pozitīvas lietas savā iecienītajā sociālo mediju vietnē. Par katru skumjo ziņu ir saistīts (vai nesaistīts) stāsts par izturību, drosmi un triumfu.
60. Uzrakstiet atsauksmi par uzņēmumu, kas jums patīk. Nosūtiet šo pozitīvo enerģiju Visumā un dalieties mīlestībā pret iecienītākajām vietējām vietām!
61. Dari kaut ko tādu, kas tev patika darīt, neatkarīgi no tā, vai tu biji vai esi “labs tajā”. Atgādiniet sev, ka jūs varat kaut ko darīt tikai tāpēc, ka jums tas patīk, un vienīgais veids, kā lielākajai daļai cilvēku kaut kas kļūst labāks, ir prakse.
62. Lasiet grāmatu, kas ir vienkārša un jautra. Pēc tam jūs varat to atdot jaunākam cilvēkam savā dzīvē, ja vēlaties justies no tā atteikties.
63. Klausieties albumu, kuru mīlējāt, kad bijāt jaunāks, bet sen neesat dzirdējis.
64. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu vai miksu par savu pašreizējo noskaņojumu. Dodiet sev atļauju izveidot tādu, kas izsaka jūsu pašsajūtu vai varbūt pat to, kā jūs vēlētos justies.
65. Apsveiciet sevi ar sarežģītu lietu izdarīšanu, pat ja tās citiem varbūt nešķiet grūti. Atkarībā no indivīda daudzas ikdienas lietas var būt sarežģītas, piemēram, braukšana ar autobusu, stāvēšana rindā, dokumentu iesniegšana, došanās pie ārsta, ēdiena gatavošana, darbu veikšana utt.
66. Nosūtiet pastkarti kādam tālu. Pirms nosūtīšanas izrotājiet to.
67. Krāsojiet nagus jautrā krāsā. Izmantojiet dārgakmeņus, spīdumus, nagu uzlīmes vai viltus nagus. Ja jūs nevēlaties tērēt naudu, mēģiniet izmantot kaut ko, kas jums ir ap māju, un uzziniet, kur noved jūsu radošums.
68. Dodieties uz veikalu, kurā pārdod kristālus, un iegādājieties tādu, kas jūs uzrunā. Uzmeklējiet, ko tas nozīmē vai dara. Dažreiz tie ir USD 1 vai mazāk!
69. Pārdomājiet cīņas, kuras pārcieta jūsu senči, lai jūs varētu pastāvēt un atcerēties, ka esat mantojis viņu spēku un izturību.

70. Mēģiniet iegaumēt vienu zvaigznāju, kuru jūs vēl nezināt, un šovakar atrodiet to debesīs.

Redakcijas un izglītības komanda

GoodTherapy redakcijas un izglītības komanda ir saistīta ar augstas kvalitātes informācijas sniegšanu neatkarīgi no tā, vai esat gadījuma lasītājs vai pieredzējis garīgās veselības speciālists. Starp rakstu publicēšanu emuārā, tādas informācijas direktoriju izveidi kā PsychPedia un tālākizglītības pasākumu rīkošanu mūsu terapeita biedriem šādi viņi rūpējas par sevi:

71. Iestatiet kameru makro un tuvplānā nofotografējiet kļūdas, ziedus un visu citu, kas piesaista jūsu uzmanību ārpus jūsu mājas vai publiskajā telpā.
72. Izvēlieties mazāk pazīstamu viena no iecienītākajiem rakstniekiem grāmatu un ienirstiet lapās.
73. Izmantojiet tādu vietni kā meetup.com, atrodiet kaut ko interesējošu un apņemieties apmeklēt vismaz vienu sapulci.
74. Roku uzrakstiet vēstuli draugam vai radiniekam un sāciet sarunu vecmodīgi.
75. Uzziniet jaunu galda spēli, kuru nekad neesat spēlējis, piemēram, šahu, bekgemonu vai otello.
76. Ja spēlējat ģitāru, mēģiniet iemācīties dziesmu no žanra, kuru parasti neklausāties.
77. Atrodiet vietu aizņemtā vietā, piemēram, pilsētas centrā, autoostā vai tirdzniecības centrā, un sēdiet klusumā, nekur neesot.
78. Izlasiet reliģisku tekstu, kas jums nav pazīstams.
79. Veidojiet kaut ko iespaidīgu, izmantojot Legos, vai nu no komplekta, vai pēc jūsu iztēles.
80. Veltiet dienu, lai uzzinātu vairāk par vietējo vēsturi, kurā dzīvojat.
81. Dodieties Epsom sāls vannā pilnīgā tumsā un klusumā, vai varbūt vienkārši ar vienu vai divām svecēm.
82. Sniedziet nelielu uzmundrinājumu savai vietējai dzīvnieku patversmei. Paglaudiet kaķus un pastaigājieties ar suni. Jums nav obligāti jāņem līdzi viena māja.
83. Dodieties pastaigā pa apkārtni vai pārgājienā pa vietējo taku, pa kuru nekad neesat braucis.
84. Gatavojiet veselīgu un gardu maltīti, izmantojot svaigas sastāvdaļas, ar kurām jūs reti plātāties.
85. Stādiet kaut ko - koku, nelielu dārzeņu dārzu, ziedu.
86. Dziedi! Pagrieziet savu iecienītāko dziesmu dziesmu un kanālu Etta James, Eminem, Eddie Vedder vai ikvienu, kas jūs pārvieto.
87. Ja jūs dzīvojat netālu no ūdenstilpnes un jums ir pieeja, dodieties ar kajakiem vai kanoe laivām. Līdzi ņemiet draugu un valkājiet glābšanas vesti.
88. Dodieties uz vietējo sporta zāli vai parku un izšaujiet dažus stīpas, pat ja basketbols patiesībā nav jūsu lieta; neuztraucieties par to, ka esat “labs”.
89. Iegūstiet šo moderno vai moderno matu griezumu, par kuru esat domājis, bet vienmēr runājiet par sevi.
90. Pabeidziet šo teikumu: “Es mīlu sevi, jo es ______________.” Dariet to vienu reizi dienā, katru reizi noslēdzot jaunu.
91. Noskatieties pāris labas pašsajūtas komiksu sērijas, lai pāris ķiķinātu. Izmantojiet izejas stratēģiju, lai jūs netiktu iesūkts visas dienas maratonā un nejustos vainīgs par to.
92. No rīta pamostoties, pierod savu pirmo domu padarīt par pozitīvu: “Es esmu gatavs šodienai”. 'Šodien ir jauna iespēja.' 'Es darīšu kaut ko tādu, ar ko šodien lepojos.'

93. Pieskarieties dabai katru dienu. Apskauj koku, noplūc puķi vai izvelc pirkstus pa kādu zāli.

Izplatīšanas un reklāmas komanda

Mūsu informēšanas un reklāmas komanda pilda tradicionālo mārketinga lomu un pēc tam dažas. Tie palīdz mūsu uzņēmumam nodibināt un veicināt attiecības, vienlaikus izmantojot tehnoloģiju, lai nodrošinātu unikālas reklamēšanas iespējas tiešsaistē. Viņi piedāvāja šīs aktivitātes nākamajai reizei, kad jums vajadzīgs kāds “jūs” laiks:

94. Pilates!
95. Nogrieziet dažus svaigus ziedus un labi parādiet tos, lai paceltu garu.
96. Nākamajā sestdienā snauduļojiet, kad atradīsit sev papildu stundu vai divas.
97. Palutiniet sevi ar garšīgu maltīti greznā restorānā, jo esat to nopelnījis.
98. Uzziniet jaunas valodas pamatus.
99. Apmeklējiet vietējo vidusskolas sporta pasākumu un atcerieties, kādi ir sporta veidi, kad par viņu spēlēšanu neviens nesaņem algu.
100. Iet uz komēdiju klubu. Smiekli tiešām ir labākās zāles.
101. Skaidrā naktī atrodiet drošu un noslēgtu vietu prom no pilsētas gaismām, paņemiet segu, skatieties uz zvaigznēm un ļaujiet savam prātam klīst no lielām līdz mazām domām.
102. Dodieties ar velosipēdu vai brauciet uz nekurieni.
103. Apmeklējiet vietējo mūzikas izrādi. Daudzos mazajos klubos, restorānos un kafejnīcās ir bezmaksas ieeja dažās izrādēs.
104. Klausieties kādu vai divas nodaļas no audiogrāmatas.
105. Ļaujiet sev gulēt pāris papildu stundās šajā nedēļas nogalē; darījumus un darbus var gaidīt!
106. Tā vietā, lai vienmēr apmeklētu pārbaudīto, šonedēļ izmēģiniet jaunu restorānu. Jūs, iespējams, atklājat jaunu iespēju.
107. Nākamreiz, kad jūs saņemat pusdienas, nopērciet pusdienas personai, kas atrodas aiz jums rindā. Pieņemsim, ka jūs to 'maksājat uz priekšu', un dodieties prom ar smaidu sejā.
108. Rezervējiet nakti viesnīcā ārpus pilsētas, kur jūs nekad neesat pavadījis daudz laika. Izpētiet ainu un izbaudiet apskates vietas.
109. Ejiet degustēt vīnu. Tas ir lēts veids, kā nobaudīt dažādus vietējos vīnus, kurus veikalos varētu neatrast.
110. Uzziniet Photoshop, Excel vai kādu citu programmu, kuru vēlaties apgūt. Ir daudz tiešsaistes apmācību.
111. Aizved pusdienās savu mammu, tēti vai citu ģimenes locekli. Jūs priecāsieties, ka izdarījāt.
112. Uzraksti limeriku vai haiku!
113. Dzeriet vairāk ūdens. Priekšrocības ir bezgalīgas.
114. Uz nelieliem papīra gabaliem uzrakstiet pozitīvus apgalvojumus vai iedvesmojošus citātus, pēc tam dodieties uz grāmatnīcu un paslēpiet tos nejaušās grāmatās, lai tās atrastu svešiniekiem.

115. Mēģiniet atrast vietu, kur var izlaist akmeņus uz ūdens.

Biznesa un administratīvā komanda

Biznesa un administratīvā komanda nodrošina venicsorganic riteņu vienmērīgu griešanos. Viņi turpina mūs augt, pilnveidoties un pastāvīgi sasniegt jaunus terapeitus un lasītājus, kas palīdz padarīt mūs misija un vīzija realitāte. Kad viņiem jāpieliek neliela pašaprūpe, viņi rīkojas šādi:

116. Izveidojiet iedvesmas kolāžu un pakariet to vietā, kur to varat redzēt. Izmantojiet to, lai palīdzētu radīt jaunas idejas un domas, kad tās jums nepieciešamas.
117. Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Tas izklausās vienkārši, bet mēģināt rīkoties ar visu bez palīdzības stress un trauksme daudziem cilvēkiem.
118. Veltiet piecas līdz 10 minūtes pirms gulētiešanas, lai koncentrētos uz to, kas notiek iekšā. Ievērojiet visas savas daļas, kuras nejūtaties atvieglinātas. Aiciniet viņus tuvāk, uzklausiet viņus, pievērsiet īpašu uzmanību un atklājiet, kas viņiem ir raizes , bailes , bažas vai citas jūtas ir. Lieciniet katru daļu. Kad visas daļas ir atslābušas, apstipriniet ar sevi, ka viss būs kārtībā, un svētlaimīgi ieslīgstat saldos sapņos.
119. Ja vēlaties no sava partnera glāstus, masāžu, kvalitatīvu laiku vai ko citu, pajautājiet to! Dažreiz vienkāršākais veids, kā apmierināt savas vajadzības, ir vispirms paust savas vajadzības.
120. Sāciet emuāru un rakstiet pilnīgi jebko. Jūs nekad nezināt, kā jūsu vārdi var aizkustināt vai piesaistīt cilvēkus no visas pasaules!
121. Pievienojieties tādam forumam kā Reddit vai citai vietai, kur parunāt par lietām, kas jums patīk.
122. Pavadiet stundu šajā nedēļas nogalē zupas virtuvē vai citā brīvprātīgā darbā.
123. Atrodiet veikalu ar tēju, šokolādi vai garšvielām un kādu laiku izbaudiet bezmaksas smaržas.
124. Iet uz antikvariātu un apbrīno visu tur pārstāvēto vēsturi. Izveidojiet stāstus par objektu pagātni un cilvēkiem, kuriem viņi piederēja.
125. Dodieties kempingā vai brauciet ar mugursomu un pavadiet kādu laiku patiesi iegremdējies dabā.
126. Ej dejot un aizmirsti par jebkuru kaunu vai nožēlu . Pat ja jūs domājat, ka izskatāties kā dumjš, izejiet tur un kustieties.
127. Mēs visi esam aizņemti, taču ņemiet vērā, ka vēlaties satikties ar vakaru ar savu nozīmīgo.
128. Palieciet šajā nedēļas nogalē un rīkojiet ģimenes filmu vakaru.
129. Izmēģiniet kaut ko citu ar saviem kolēģiem un šonedēļ rīkojiet stāvvietas darbā.
130. Izmēģiniet žurnālu, ja vēl nekad neesat to izmēģinājis. Ir daudz dažādu veidu, kā to izdarīt, un pieejami daudz resursu, lai palīdzētu jums sākt darbu.
131. Uzziniet, kā taktiski pateikt nē ielūgumiem vai pieprasījumiem brīžos, kad jau jūtaties nomākts.
132. Iedzeriet glāzi (vai divas) sarkanvīna. Izņemot īslaicīgu stresa mazināšanu, ir daži lieli ieguvumi veselībai, ja vien jūs to nepārspīlējat.
133. Paņemiet burbuļvannu ar labu grāmatu.

134. Izmantojiet internetu paredzētajam mērķim un meklējiet .gif failus.

Nepieciešama vairāk nekā pašapkalpošanās, lai atgrieztos uz pareizā ceļa?

Pašapkalpošanās daudzos veidos ir saistīta ar profilaksi. Tas ir veids, kā pārliecināties, ka esat stiprs un izturīgs, kad krīze vai notiek kāds cits nozīmīgs dzīves notikums. Tomēr dažreiz jums ir nepieciešamas vairāk nekā dažas pašapkalpošanās aktivitātes, lai atkal justos centrā. Ja atklājat, ka pārdzīvojat emocijas vai sliktu garastāvokli, kas, šķiet, turpinās un negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, apsveriet atrast terapeitu vai cits kvalificēts garīgās veselības speciālists. Dažreiz šo apstākļu izpēte drošā, nevērtējošā vidē var palīdzēt saprast, kas jums ir labāk, palīdzēt izveidot veselīgas stratēģijas, lai ar tām tiktu galā, un izveidot pašaprūpes plānu, kas jums vislabāk der.

Mēs visi no venicsorganic novēlam jums visu labāko!

Autortiesības 2015 damtidning.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

• 19 komentāri
• Atstājiet savu komentāru

• Anne

  2015. gada 14. jūnijs plkst. 5:34

  Tagad es esmu visu par # 2 un 3, iegūstot pedi un masāžu! Es dzīvoju diezgan drudžainā dzīvē, strādājot ar bērniem un visiem citiem pienākumiem, kas vispār ir saistīti ar dzīvi, tāpēc ideja par mazu laika pavadīšanu VIENU un kaut ko darīt tikai man ir ļoti pievilcīga.

• Kamerons

  2015. gada 15. jūnijs plkst. 9:21

  Nekad nevienam citam nebūsi nekas labs, ja vispirms pats par sevi nerūpēsies.

• Beth a

  2015. gada 15. jūnijs plkst. 10:37

  Dažas no šīm lietām man ir pilnīgi jēgpilnas, un jāatzīst, ka dažas ir nedaudz dīvainas, taču es to saprotu. Vienkārši atrodiet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, un pārtrauciet tik daudz uztraukties par to, ko varētu domāt cits cilvēks.

• Arianna

  2015. gada 16. jūnijs plkst. 10.40

  Jūs zināt, dažreiz vislabākā pašapkalpošanās var būt tā, ko jūs esat gatavs darīt citu labā. Dienas, kad es jūtos vislabāk, ir tās, kurās es patiešām varu pavadīt mazliet savas dienas, atdodot citiem. Šīs ir manas brīvprātīgo dienas, manas atdošanas dienas, kas ne tikai palīdz man iepriecināt citu cilvēku un kaut ko darīt viņu labā, bet arī man pašai jāsniedz brīnišķīga dāvana.

• Beth

  2015. gada 11. novembris plkst. 12:43

  Piekrītu 100% !!!

• Džoanna

  2015. gada 17. jūnijs plkst. 7:38

  Šis ir patiešām labs saraksts, man īpaši patika tas, kurā teikts, ka jums vajadzētu runāt ar savu kaķi, es visu laiku runāju ar viņiem, jāsaka, ka viņi ir ļoti labi klausītāji. Šis kaķis ziņojuma beigās ir tik skaists un jauks, ‘bīstami’ jauks, kādam ir ļoti paveicies, ka viņam ir tik jauks kaķis. Ļoti labi padomi par pašaprūpi.

• betija iesūdzēt tiesā

  2015. gada 17. jūnijs plkst. 8.11

  Vai nav smieklīgi, kā ir dažas lietas, kas pārklājas ar dažādām komandām, un dažas, kas ir gandrīz tieši tādas pašas?

• Sharon Dyall, MA

  2015. gada 20. jūnijs plkst. 9.04

  Pašapkalpošanās ir būtiska veselīgam dzīvesveidam.

• Lorija Grīnberga, Ph.D.

  2015. gada 23. jūnijs plkst. 13:34

  Šeit ir daudz pozitīvu ieteikumu.

  Viens komentārs:

  Augu pieskaršanās var būt brīnišķīga pieredze, lai gan es būtu ļoti uzmanīgs vidē ar augstu ērču līmeni, piemēram, austrumu krasta laukos vai mežā. Laima nav joks, un ir svarīgi ievērot piesardzības pasākumus.

• Lorija Grīnberga, Ph.D.

  2015. gada 23. jūnijs plkst. 13:36

  Vienkārši vēlaties pievienot: mīlu kaķu video!

• Beth

  2015. gada 11. novembris plkst. 12:41

  Lielisks saraksts ... Es izmēģināšu daudzus no šiem padomiem! :)

• Stacy

  2016. gada 9. maijs plkst. 8.46

  Šis ir tik fantastisks un visaptverošs pašaprūpes prakses saraksts! (Patiesībā es tikko pievienoju saiti uz šo lielisko sarakstu savā emuārā!) @Arianna, man patīk ideja “atdot dienas”. Tiešām patīk justies dot. @Sharon, es domāju, ka tu to diezgan labi apkopoji! :) @Laurie, es nekad neesmu uzskatījis 'augu pieskaršanos' par pašapkalpošanās veidu, bet es domāju, ka tev ir taisnība. Augi ir sava veida taustes māksla, vai ne?

• Lorēna

  2016. gada 14. oktobris plkst. 6.05

  Es uzrakstīju šo ziņu kādu laiku atpakaļ par pašaprūpes aktivitātēm, kuras man patīk darīt, bet pēc šī saraksta redzēšanas es jūtos tik iedvesmots !! ir tik daudz ideju, par kurām es pat nekad neesmu domājusi! Nevaru vien sagaidīt, kad tos pievienot manam sarakstam vietnē whatisperfection.com/self-care-activities/
  Paldies par pārsteidzošajām idejām! Šī vietne ir pārsteidzoša!<3

• MB

  2017. gada 9. oktobris plkst. 15.51

  Mana mīļākā pašapkalpošanās aktivitāte bija tā, ka man mati katru nedēļu tika veikti manas mātes mājā, līdz 2014. gadā kaut kas briesmīgs to mainīja.
  Tagad es atkal cīnījos. “Pašapkalpošanās” tagad sastāv no mazgāšanās dušā un losjona uzlikšanas ... tikai pamata higiēna.
  Dažreiz es uzvelku pamata kosmētiku, pirms iziešu no mājām, bet es nevaru teikt, ka ĻOTI ilgi esmu sevi izturējusies ar pienācīgu pašapkalpošanos.

  Dažas no manām idejām par pašaprūpi nākamajos mēnešos:
  1. Sāciet atkal staigāt, kad es varu.
  2. Vairāk gulēt.
  3. Turpiniet dzert vairāk ūdens.
  4. Mēģiniet pieņemt to, ko es nespēju kontrolēt vai mainīt dzīvē.
  5. Klausieties mūziku, kas man liek justies labi.
  6. Sāciet darīt manus nagus vēlreiz (neesmu tos darījis gadiem ilgi).
  7. Mēģiniet piedot sev kļūdas, kuras pieļāvu agrāk, kad nezināju labāk.
  8. Mēģiniet piedot tiem, kas mani sāpinājuši, vienlaikus ievērojot drošu attālumu no toksiskiem cilvēkiem.
  9. Atrodiet labākus veidus, kā rūpēties par manu ādu un matiem (neskatoties uz nesenajām neveiksmēm).
  10. Vairāk smejies, lai palīdzētu pārvarēt manu depresiju.
  11. Apskauj manu sievišķību un pārstāj ienīst manas nepilnības.
  12. Paņemiet melno šokolādi un laiku pa laikam glāzi vīna.
  13. Liec manam grimam profesionāli uztaisīt Aveda.
  14. Esiet laipns pret sevi un citiem.

• ROSEMARY C

  2017. gada 21. novembrī plkst. 12.15

  15 PATĒRIŅI IR LIELISKS PADOMS, PILNĪGI NEPIECIEŠAMS DEKOMPRESĒT UN ATVĒLOTIES UN PIEŅEMATIES SAVAM.

• aniceta

  2017. gada 22. novembris plkst. 5:48

  ļoti noderīgi atgādinājumi un prakse

• Meg

  2018. gada 21. februāris plkst. 6:17

  Paldies par šo drausmīgo sarakstu un par uzsvaru, kuru jūs liekat uz pašaprūpi. Mēs dzīvojam laikmetā, kad tik daudz informācijas, padomu un “darīt” mandātu mūs bombardē, izmantojot tik dažādus mediju avotus. Ir viegli aizmirst, ka mums no tā visa ir jāatvēl zināms laiks, lai mēs varētu parūpēties par sevi.

• Stacy

  2019. gada 22. marts plkst. 7:28

  Lielisks saraksts! Man patīk # 10, un es esmu iekļāvis jūsu sarakstu manos 2019. gada pašapkalpošanās aktivitāšu 10 populārākajos sarakstos!

• Džonijs

  2020. gada 7. janvāris plkst. 13:22

  Tu zini ko? Man patīk tavs padoms, lai iegūtu masāžu. Es domāju, ka es to darīšu tieši šogad. Man būs apņēmība labāk rūpēties par sevi.