Trauksme

Trauksmevar nozīmēt nervozitāti, uztraukties vai šaubas par sevi . Dažreiz trauksmes cēloni ir viegli noteikt, bet citreiz tas var nebūt. Ik pa laikam visi izjūt zināmu trauksmes līmeni. Bet milzīga, atkārtota vai “no nekurienes” baidīšanās var dziļi ietekmēt cilvēkus. Kad trauksme šādi traucē, var palīdzēt saruna ar terapeitu.

• Trauksmes pazīmes un simptomi
• Kā izskatās trauksme?
• Ko nozīmē vispārēja trauksme?
• Kas izraisa trauksmi?
• Trauksmes veidi
• Bērnu trauksme

Trauksmes pazīmes un simptomi

Diagnosticēšana trauksme ir atkarīga no cilvēka uztraukuma izjūtas, tāpēc simptomi būs atšķirīgi. Personība, vienlaikus notiek garīgās veselības stāvokļi un citi faktori var izskaidrot cilvēka simptomus.

Trauksme var izraisīt uzmācīgas vai obsesīvas domas. Persona ar trauksmi var justies apjukusi vai grūti koncentrēties. Nemiera vai neapmierinātības sajūta var būt arī trauksmes pazīme. Citi cilvēki ar trauksmi var justies nomākts .

Trauksmes simptomi var būt arī fiziski. Trauksme var izraisīt pārāk saspringtus muskuļus vai paaugstinātu asinsspiedienu. Trīce, svīšana, sacīkšu sirdsdarbība, reibonis un bezmiegs var rasties arī no trauksmes. Trauksme var pat izraisīt galvassāpes, gremošanas problēmas, apgrūtinātu elpošanu un sliktu dūšu.

Ja trauksmes fiziskie simptomi ir stipri un pēkšņi, tas var būt panikas lēkme.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kā izskatās trauksme?

Cilvēkiem daudzos veidos var parādīties trauksmes pazīmes. Daži var kļūt runīgāki, bet citi atsaukt vai pašizolēties . Pat cilvēkiem, kuri šķiet izejoši, draudzīgi vai bezbailīgi, var būt trauksme. Tā kā trauksmei ir daudz simptomu, tas, kā tas izskatās vienam, nav tas, kā tas parādās citam.

Cilvēki, kuriem ir trauksme, var tikt atsaukti, bet tas nav attiecināms uz visiem, kuriem ir trauksme. Dažreiz trauksme var izraisīt 'cīņu', nevis 'lidojumu', tādā gadījumā cilvēks var izrādīties konfrontējošs. Klupdams pār vārdiem, drebēdams un nervozēdams tikas bieži ir saistītas ar trauksmi. Kaut arī tie var parādīties cilvēkiem ar trauksmi, tie ne vienmēr ir klāt, un daži cilvēki, kuriem nav trauksmes, arī parāda šīs pazīmes.

Ja neesat pārliecināts, vai kāds pazīstams cilvēks var izjust trauksmi, var nebūt noderīgi to audzināt, ja vien viņš to nedara. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat apsvērt, ja vēlaties padarīt cilvēku, kurš varētu būt noraizējies, ērtāku. Jūs varat:

• Esiet pacietīgs pret viņiem
• Dalieties ar iedrošinājuma vai atzinības vārdiem
• Esiet paredzams un ja vēlaties, dalieties ar viņiem detaļās, ja viņi to lūdz

Ko nozīmē vispārēja trauksme?

Vispārēju trauksmi sauc arī par brīvi peldošu trauksmi. To identificē ar hroniskām likteņa un raižu izjūtām, kurām nav tieša iemesla. Daudzi cilvēki jūtas noraizējušies par noteiktām lietām, piemēram, naudu, darba intervijām vai iepazīšanos. Bet cilvēki ar brīvi peldošu trauksmi var justies satraukti bez skaidra iemesla. Vispārēja trauksme var nozīmēt arī pārāk lielu satraukumu par konkrētu notikumu.

The Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) identificē ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) kā pārmērīgu uztraukumu, kas cilvēku ietekmē gandrīz katru dienu. Tam ir jāilgst 6 mēnešus vai ilgāk, un to ir grūti kontrolēt. To nedrīkst arī labāk izskaidrot ar kādu citu veselības stāvokli. Personai, kurai diagnosticēta GAD, jābūt arī vismaz trim no šiem simptomiem:

• Bieža nogurums
• Nemiers
• Uzbudināmība
• Koncentrēšanās grūtības
• Miega problēmas
• Muskuļu spriedze

Brīvi peldošu trauksmi var veicināt daudzi faktori. Dzīvošana stresa pilns vai aizskaroši vide var būt cēlonis. Dažreiz trauksme kļūst par ieradumu. Persona, kas pieradusi justies noraizējusies par kādu notikumu, var turpināt uztraukties, tiklīdz tas ir beidzies. Daži psihologi apgalvo, ka mūsdienu dzīve izraisa brīvi peldošu trauksmi. Pēc viņu domām, termiņi, ātrs dzīvesveids un sekošana sociālajiem medijiem varētu izraisīt hronisku trauksmi.

Ja cilvēks nevar atrast, no kurienes rodas trauksme, terapija var palīdzēt. Terapija bieži palīdz cilvēkiem apgūt iemaņas tikt galā ar trauksmes simptomiem. Prasmes, kas palīdz cilvēkiem ar hronisku trauksmi, ir dziļa elpošana, meditācija , vingrinājumi un pārliecinoša komunikācija.

Kas izraisa trauksmi?

Trauksme, piemēram, cīnīties, lidot vai sastingt atbilde, ir izdzīvošanai. Tas ļauj cilvēkiem pasargāt sevi, lai izvairītos no kaitējuma. Dažreiz cilvēkam regulāri ir augsts trauksmes līmenis. Viņi var justies bezpalīdzīgi, ārstējot simptomus.

Gan bioloģija, gan vide nosaka, vai cilvēkam būs trauksme. Citiem vārdiem sakot, trauksmaina uzvedība var būt iedzimta, iemācīta vai abas. Piemēram, pētījumi rāda, ka satraucošiem vecākiem, visticamāk, ir satraukti bērni. Tomēr vecāki var modelēt arī trauksmaino uzvedību. Ja tā, viņi var ieaudzināt to pašu uzvedību arī savos bērnos. Stresa pilna audzināšana var arī palielināt cilvēka izredzes uz trauksmi. Tas ir tāpēc, ka trauksme kļūst par veidu, kā paredzēt briesmas un saglabāt drošību.

Trauksme var rasties arī neatrisinātas problēmas dēļ trauma . Neatrisināta trauma var atstāt cilvēku paaugstinātā fizioloģiskā uzbudinājuma stāvoklī. Tādā gadījumā noteikta pieredze var atkal aktivizēt veco traumu. Tas ir raksturīgi cilvēkiem ar posttraumatiskais stress (PTSS).

Trauksmes veidi

Trauksme ir daudzu garīgās veselības stāvokļu pamatā, tostarp panikas lēkmes un fobijas. Tas bieži ir tieši saistīts ar citiem apstākļiem, piemēram apsēstības un piespiešanas , PTSS un depresija. Papildus vispārējai trauksmei,DSM-5kā trauksmes traucējumi ir uzskaitītas šādas garīgās veselības problēmas:

• Atdalīšanas trauksme: To var raksturot ar nevēlēšanos atstāt māju vai būt atsevišķi no vecākiem, un satraukumu, kad viņu šķir no vecākiem.

• Selektīvs mutisms: Selektīvs mutisms nozīmē vispār nerunāt tikai dažās situācijās. Tas var radīt problēmas ar akadēmiskiem, darba vai sociāliem panākumiem.

• Panika: Panika traucējumi tiek diagnosticēti ar atkārtotām panikas lēkmēm, ieskaitot trauksmes fiziskos simptomus.

• Specifiskas fobijas: Fobijas ir bailes ap noteiktu objektu vai situāciju, no kuras persona izvairās.

• Sociālā trauksme: Cilvēki ar sociālā trauksme sajust bailes vai trauksmi sociālajās situācijās. Bailes bieži nav proporcionālas draudiem, un cilvēki ar sociālu trauksmi var izvairīties no sociālajām situācijām.

• Agorafobija: Agorafobija var ietvert bailes atrasties atklātās vai slēgtās telpās, atstāt māju, atrasties drūzmā vai izmantot sabiedrisko transportu.

• Zāļu / vielu izraisīta trauksme: Šo stāvokli diagnosticē trauksme, kuru, šķiet, tieši izraisa noteiktu vielu, piemēram, kofeīna vai alkohola, iedarbība. Trauksmi var izraisīt arī medikamenti.

Bērnu trauksme

Bērni tāpat kā pieaugušie var izjust trauksmi. Tomēr bērniem var būt atšķirīgi simptomi nekā pieaugušajiem. Zināšanas, kā identificēt bērnu trauksmi, var palīdzēt vecākiem vai aizbildņiem to novērst agri. Tad vecāki var izlemt atrast bērnu terapeitu vai psihologs, lai palīdzētu savam bērnam iemācīties to pārvaldīt.

Ja bērns biežāk un intensīvāk izjūt trauksmi nekā lielākā daļa viņu vecuma bērnu, viņam var būt kāda veida trauksme. Bērnam, kuram ir trauksme, var būt grūtības iet uz skolu. Viņi var arī izvairīties no sabiedriskiem pasākumiem vai ārpusskolas aktivitātēm, piemēram, sporta. Daži bērni ar trauksmi atpaliek no sava vecuma tādās jomās kā draugu iegūšana vai patstāvība. Bērnu trauksme var parādīties kā raudāšana, pieķeršanās vecākiem vai dusmu lēkme.

Bērni ar trauksmi var parādīt noteiktu uzvedību, kas atdarina apsēstības vai piespiešanas. Nepārtraukta ādas vai matiem var būt trauksmaina uzvedība. Viņiem var būt arī atdalīšanas trauksmes pazīmes. Atdalīšanās trauksmes pazīmes ir pieķeršanās vecākiem, raudāšana vai atteikšanās doties uz skolu vai drauga mājām. Bērni var piedzīvot arī vispārēju trauksmi un, iespējams, nespēj noteikt, kāpēc viņi uztraucas. Kad bērni nonāk pusaudža gados, viņiem, visticamāk, rodas trauksme. Sociālā trauksme bieži sākas ap 13 gadu vecumu. Trauksmes stāvoklis var ietekmēt līdz 25,1% pusaudžu vecumā no 13 līdz 18 gadiem.

Vecākiem bērniem vai pusaudžiem var rasties ar pārtiku saistīta trauksme, kas var izraisīt nesakārtota ēšana . Ja tas netiks pārbaudīts, tas var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas. Pētījumi liecina, ka līdz pat 91% sieviešu pusaudžu ir mēģinājuši kontrolēt savu svaru ar pārtiku. Tikmēr aptuveni 40% sieviešu pusaudžu ir traucētas ēšanas pazīmes. Daži pētnieki apgalvo, ka pieaug arī vīriešu ēšanas problēmas. Kaut arī trauksme, kas saistīta ar pārtiku, var rasties pati par sevi, tā bieži notiek vienlaikus ar citiem ar trauksmi saistītiem apstākļiem, piemēram, apsēstībām un piespiešanām. Traucēta ēšana pusaudžiem var attīstīties arī kā pārvarēšanas mehānisms trauksmes, stresa vai traumas ārstēšanai.

Atsauces:

1. Amerikas Psiholoģiskā asociācija. (2009).APA kodolīga psiholoģijas vārdnīca.Vašingtona, DC: Amerikas Psiholoģiskā asociācija.
2. Trauksmes traucējumi un panikas lēkmes. (nd). Mičiganas Universitāte. Iegūts vietnē https://www.uhs.umich.edu/anxietypanic#help
3. Trauksmes traucējumi. (2016). Iegūts vietnē http://www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
4. Psihisko traucējumu diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata: DSM-5. (5. izdev.).(2013). Vašingtona, DC: Amerikas Psihiatru asociācija.
5. Vai manam bērnam ir trauksmes traucējumi? (nd). TrauksmeBC. Iegūts vietnē https://www.anxietybc.com/parenting/childhood-anxiety
6. Fakti un statistika. (nd). Iegūts no https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
7. Hadsons, J. L., Dodds, H. F. un Bovopuls, N. (2011). Temperaments, ģimenes vide un trauksme pirmsskolas vecuma bērniem.Nenormālas bērnu psiholoģijas žurnāls, 39(7), 939-51. doi: http://dx.doi.org/10.1007/s10802-011-9502-x
8. Krings, A. M., Džonsons, S. L., Deivisons, G. C. un Nīls, Dž. M. (2010).Nenormāla psiholoģija.Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
9. Pusaudžu ēšanas traucējumi. (nd). Valdenas Izglītības un pētniecības centrs. Iegūts vietnē http://www.waldencenter.org/popular-searches/teen-eating-disorders
10. Tyrer, P., & Baldwin, D. (2006). Ģeneralizēts trauksmes traucējums.The Lancet, 368. lpp(9553), 2156-66. Iegūts no http://search.proquest.com/docview/199069841?accountid=1229