Izšķirties

TOizšķirtiesir apņēmīgu romantisku attiecību beigšanās starp iepazīšanās partneriem. Lai arī šķiršanās , precēta pāra laulāto atšķiršana ir šķiršanās veids, terminu šķiršanās visbiežāk lieto, lai apzīmētu laulības beigas. attiecības starp neprecētiem cilvēkiem. A garīgās veselības speciālists varētu būt noderīgs atbalsta avots, strādājot sarežģītā sadalījumā.

• Kas ir sadalījums?
• Iespējamie sadalīšanās cēloņi
• Sadalīšanās uzsākšana
• Tikt galā ar sadalīšanos
• Sadalīšanās un garīgā veselība
• Terapija sadalīšanai

Kas ir sadalījums?

Romantiskajās attiecībās iesaistītie pāri bieži uzņemas saistības viens pret otru, piemēram, pārceļas kopā, regulāri pavada noteiktu laiku viens ar otru un piekrīt neredzēt citus cilvēkus. Sadalīšanās bieži notiek, kad vismaz viens pāra loceklis vairs nevēlas pildīt šīs saistības.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Pāris varētu savstarpēji vienoties par attiecību izbeigšanu, bet dažreiz tikai viens partneris vēlas pārtraukt attiecības. Tas var būt satraucoši un sāpīgi, ja otrs partneris nevēlas, lai attiecības beigtos. Dažreiz viens partneris var apzīmēt attiecību beigas, pārtraucot kontaktu ar otru cilvēku un pazūdot. Šī sadalīšanās metode var būt īpaši traumatisks un stresa pilns , jo tas atstāj attiecību statusu neskaidru un otru partneri bez slēgšana .

Sadalīšanos var uzskatīt par pozitīvu vai negatīvu, atkarībā no tā, kā iesaistītās personas jutās par attiecībām. Viens vai abi partneri varētu nožēlu attiecību beigas, bet joprojām jūtas tā, it kā tās beigas būtu vislabākās, un šīs zināšanas, kas joprojām var izraisīt emocionālu satraukumu, pat ja attiecības bija nemierīgas. Attiecību beigas var uztvert arī ar neuzticību vai ambivalenci. Parasti gadījuma attiecības ir vieglāk izbeigt un pāriet no tām nekā ilglaicīgas, nopietnas attiecības.

Iespējamie sadalīšanās cēloņi

Sadalīšanās var notikt daudzu iemeslu dēļ. Dažos gadījumos ir skaidrs, ka attiecības nedarbojas: nemierīgu attiecību pazīmes var būt fiziskas vai emocionālas ļaunprātīga izmantošana , partnera lieta , vai vienkārši vispārēja neapmierinātība. Citreiz var būt grūti izlemt, pārtraukt attiecības vai nē. Attiecības var būt jautras un īslaicīgas, taču, ja šķiet, ka tās nav ilglaicīgas, un viens vai abi partneri vēlas ilgtermiņa attiecības un kopdzīves iespēju, laulība , vai bērni, var būt izdevīgi doties tālāk. Tomēr var būt grūti pārtraukt attiecības, kurās faktiski nekas nav kārtībā.

Cilvēki attiecībās arī var tās izbeigt, apzinoties, ka viņiem ir atšķirīgi mērķi vai vērtības. Šīs vērtības, iespējams, bija atšķirīgas, sākoties attiecībām, vai arī tās varēja mainīties attiecību gaitā, pieaugot diviem cilvēkiem, gan atsevišķi, gan kā pārim. Dažreiz viens partneris var atklāt jūtas pret kādu citu vai vienkārši zaudēt interesi un pievilcību pret otru personu; var būt grūti būt godīgam ar iepazīšanās partneri par šīm situācijām, baidoties nodarīt pāri šai personai.

Dažreiz divi cilvēki ir vienkārši nesaderīgi viens ar otru, kaut arī viņiem var būt jūtas vienam pret otru un viņiem patīk kopīgi veikt noteiktas darbības. Kad attiecībās neizdodas uzplaukt un attiecībās esošie cilvēki jūtas nelaimīgi vai neomulīgi, pavadot laiku kopā biežāk, nekā viņi sajūsminās vai izbauda kopā pavadīto laiku, viņi var izlemt, ka šķiršanās ir vislabākā abiem.

Sadalīšanās uzsākšana

Emocionāla atteikšanās no attiecībām, kad cilvēks ir gatavs doties tālāk, var šķist vieglāk nekā sākt bieži sāpīgu sarunu par izjukšanu. Tomēr, tā kā šī stratēģija ilgtermiņā var radīt vairāk neskaidrību un sāpju, pārrunas pārrunāšana drīzāk, nevis vēlāk, var būt labākā rīcība. Pirms sākt sarunu, tas var palīdzēt rūpīgi apsvērt iemeslus, kādēļ šķiršanās varētu būt vislabākā, lai šos iemeslus varētu skaidri un godīgi pateikt otrai personai. Iespēja, ka otra persona varētu reaģēt negatīvi, var būt vēl viens iemesls, kāpēc tiek aizkavēta sadalīšanās uzsākšana. Šajā gadījumā sagatavošanās iespējamām negatīvām reakcijām var būt noderīga, kā arī palīdzēt jutīgākam.

Tikt galā ar sadalīšanos

Gadā publicēts pētījumsSociālā psiholoģiskā un personības zinātneatklāja, ka bieži ir noderīgi apspriest sabrukumu un apsvērt iemeslus, kāpēc tas varētu būt noticis: Pārdomas var palīdzēt atgūt sevis izjūtu, kas var atvieglot turpmāko virzību. Attiecības ir nozīmīga dzīves sastāvdaļa, un parasti ir jāatzīst to nozīme un sāpes un skumjas kas pavada viņu zaudējumus, lai dotos tālāk. Koncentrējoties uz pašapkalpošanās pēc sadalīšanās var būt noderīga un atvieglot atveseļošanās procesu: labi ēdot, pietiekami gulējot, paliekot aktīviem, izvairoties no potenciāli kaitīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas dzeršanas vai narkotiku lietošanas, kā arī ģimenes un draugu atbalsta un aprūpes pieņemšana, iespējams, būs noderīga dziedināšanai un uzlabot savu skatījumu.

Kaut arī sadalīšanās var izraisīt sajūtas nepietiekamība vai vaina , var būt noderīgi arī apsvērt personisko izaugsmi un iemācītās lietas - pozitīvas vai negatīvas - no attiecībās pavadītā laika. Ja attiecības neizdevās, var būt noderīgi uzzināt, kāpēc, lai šīs zināšanas varētu attiecināt uz turpmākajām attiecībām.

Pat sāpīgs sadalījums var izraisīt pozitīvu izaugsmi. Vientulības periods, kas izriet no sabrukuma, var būt izaugsmes un atklāšanas laiks. Prioritātes, vērtības un dzīves mērķi, iespējams, ir mainījušies, un var būt izveidojušās jaunas intereses. Var būt grūti izbaudīt darbību, kas tika koplietota ar bijušo partneri, taču var būt noderīgi arī pieņemt, ka intereses joprojām var būt kopīgas, kaut arī attiecības ir beigušās, un šīs zināšanas var būt noderīgas arī atveseļošanās procesā.

Sadalīšanās un garīgā veselība

Sadalīšanās var būt sāpīga, un sadalīšanās emocionālo svaru var noteikt vairāki faktori, piemēram:

• Attiecību ilgums.
• Katra pāra dalībnieka nākotnes plāni.
• Apņemšanās pakāpe attiecībās.
• Cik laimīgas bija attiecības pirms izjukšanas.
• Vai kāds no partneriem labprātāk uzturētos attiecībās.
• Neatkarīgi no tā, vai attiecības beidzās ar neuzticību, vardarbību vai citiem sāpīgiem jautājumiem.

Cilvēki dažreiz sevi sauc par salauztu sirdi, kad izjūk, un attiecību skumjas process ir ļoti līdzīgs sērojot citus zaudējumus . Laiks, kas nepieciešams, lai tiktu pāri pārrāvumam, var būt ļoti atšķirīgs; kad īslaicīgas attiecības beidzas, cilvēks var justies labi jau pēc dažām dienām, bet, kad ilgtermiņa attiecības beidzas, var paiet mēneši vai gadi, lai pilnībā skumtu. Tā kā vairāk pāru dzīvo ilgtermiņā, šķiršanās bieži vien var būt ļoti līdzīga šķiršanās gadījumam un saistīta ar ievērojamu emocionālu satricinājumu kopīgas draudzības izbeigšanās, kopīgu mantu dalīšanas un reizēm arī aizbildnības jautājumu dēļ.

Dažreiz pāri izjūk un atkal satiekas, izjūk, bet tomēr nodarbojas ar seksu vai kādu laiku pēc šķiršanās uztur kontaktus kā draugi. Tomēr pētījumi liecina, ka, lai arī daži cilvēki var uzskatīt, ka grimēšana ir laba lieta, pāri, kuri ir “atkal, atkal un atkal”, savās attiecībās bieži ir mazāk apmierināti.

Sadalīšanās ir izplatīts situācijas cēlonis depresija , un daži cilvēki ir tik satraukti par viņu šķiršanos, ka kļūst pašnāvniecisks . Terapeiti un citi garīgās veselības speciālisti bieži palīdz cilvēkiem pārvarēt neatrisinātas jūtas, kas viņiem var rasties pēc sadalīšanās.

Terapija sadalīšanai

Pārtraukums var izraisīt stresu, trauksme , un depresija, it īpaši, ja attiecības, kas beidzas, bija nopietnas. Neatkarīgi no situācijas, attiecību beigās cilvēks var būt skumjš, dusmīgs , sajaukt vai citādi emocionāli ietekmēt. Šo iekšējo satricinājumu var izjust pat tas partneris, kurš vēlējās vai uzsāka šķiršanos.

Kad izjukšana izraisa nepārvaramas jūtas, ar kurām ir grūti tikt galā, traucē spēju pabeigt ikdienas aktivitātes vai ietekmē cilvēku pārvērtēšanu dzīves ceļš , terapeits vai konsultants bieži var būt atbalstoša un noderīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa, īpaši, ja tādi apstākļi kā depresija, zems Pašvērtējums , pēc skaldīšanas attīstās skumjas vai posttraumatiskais stress.

Terapijā cilvēks var apspriest visas piedzīvotās emocijas vai grūtības un izpētīt veidus, kā tikt galā ar negatīvām sajūtām. Terapeits var palīdzēt novērst jebkuru vainu vai pašpārmetumus, kas var rasties, un palīdzēt cilvēkam samierināties ar attiecību beigām. Ja pēc sadalīšanās cilvēks jūtas pašnāvīgs vai nomākts, terapeits var arī palīdzēt ārstēt šos apstākļus.

Atsauces:

1. Lyness, D. (2014, 1. augusts). Kā ar cieņu šķirties. Iegūts vietnē http://kidshealth.org/teen/your_mind/problems/break-up.html.
2. Rhoades, G. K., Kamp Dush, C. M., Atkins, D. C., Stanley, S. M. un Markman, H. J. (2011). Sadalīšanās ir grūti izdarāma: neprecētu attiecību iziršanas ietekme uz garīgo veselību un apmierinātību ar dzīvi.Ģimenes psiholoģijas žurnāls: Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Ģimenes psiholoģijas nodaļas žurnāls (43. nodaļa), 25(3), 366. – 374. doi: 10.1037 / a0023627
3. Pašpalīdzība: tikt galā ar sabrukumu. (nd). Iegūts vietnē https://www.utdallas.edu/counseling/breakup.
4. Singhs, M. (2015, 13. janvāris). Šķirt ir grūti, taču zinātne var palīdzēt. Iegūts vietnē http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help.
5. Desmit izcili iemesli izjukšanai. (2013, 11. marts). Iegūts vietnē http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/ten-excellent-reasons-to-break-up/#.VVUkUJOrzK8.