Goodtherapy Emuārs

Pārvarēšanas mehānismi

Sēžot uz zāles ar velosipēdu un lasot grāmatu saulēPārvarēšanas mehānismiir stratēģijas, ko cilvēki bieži izmanto, saskaroties ar stresu un / vai traumu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpīgas vai grūtas emocijas. Pārvarēšanas mehānismi var palīdzēt cilvēkiem pielāgoties stresa notikumiem, vienlaikus palīdzot saglabāt emocionālo labsajūtu.

Kas ir pārvarēšanas mehānismi?

Nozīmīgi dzīves notikumi, gan pozitīvi, gan negatīvi, var izraisīt psiholoģisku stress . Grūti notikumi, piemēram, šķiršanās , spontānais aborts, tuvinieka nāve vai darba zaudēšana var izraisīt lielākajai daļai cilvēku justies skumjas vai ciešanas. Bet pat notikumi, kurus daudzi uzskata par pozitīviem - precēties , kam ir bērns un mājas pirkšana var izraisīt ievērojamu stresu. Lai pielāgotos šim stresam, cilvēki atkarībā no situācijas var izmantot kādu uzvedības, domāšanas un emociju kombināciju.

Cilvēki var izmantot pārvarēšanas mehānismus stresa pārvarēšanai vai tikt galā ar dusmām, vientulību, trauksmi vai depresiju.



Ar ko atšķiras pārvarēšanas un aizsardzības mehānismi?

Daži var sajaukt aizsardzības mehānismi ar pārvarēšanas mehānismiem. Lai gan šiem diviem jēdzieniem ir dažas līdzības, tie faktiski atšķiras.

  • Aizsardzības mehānismigalvenokārt notiek pie bezsamaņā līmenī, un cilvēki parasti nezina, ka tos izmanto. Savukārt pārvarēšanas mehānismu izmantošana parasti ir apzināta un mērķtiecīga.
  • Pārvarēšanas mehānismitiek izmantoti, lai pārvaldītu ārēju situāciju, kas indivīdam rada problēmas. Aizsardzības mehānismi var mainīt cilvēka iekšējo psiholoģisko stāvokli.

Stilu un mehānismu pārvarēšana

Stilu pārvarēšana var būt vērsta uz problēmu - saukta arī par instrumentālu - vai uz emocijām. Uz problēmu orientētas pārvarēšanas stratēģijas parasti ir saistītas ar metodēm problēmas risināšanai, lai mazinātu stresu, savukārt uz emocijām vērsti mehānismi var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar visām grūtības izjūtām, kas rodas problēmas dēļ.

Turklāt pārvarēšanas mehānismus var plaši klasificēt kā aktīvus vai izvairošus. Aktīvie pārvarēšanas mehānismi parasti ietver stresa faktora apzināšanos un apzinātus mēģinājumus mazināt stresu. No otras puses, izvairīšanās no pārvarēšanas mehānismiem ir problēmas ignorēšana vai citāda tās novēršana.

Dažas pārvarēšanas metodes, kaut arī tās darbojas kādu laiku, ilgstoši nav efektīvas. Šie neefektīvie pārvarēšanas mehānismi, kas bieži var būt neproduktīvi vai kuriem var būt neparedzētas negatīvas sekas, tiek dēvēti par “slikti adaptīvu pārvarēšanu”. Adaptīvie pārvarēšanas mehānismi parasti tiek uzskatīti par veselīgiem un efektīviem stresa situāciju pārvaldīšanas veidiem.

Pārvarēšanas mehānismu veidi

Starp visbiežāk izmantotajiem adaptīvajiem pārvarēšanas mehānismiem ir:

  • Atbalsts: Saruna par stresa izraisošu notikumu ar atbalstošu cilvēku var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu. Ārēja atbalsta meklēšana, nevis pašizolācija un stresa seku internalizēšana, var ievērojami samazināt sarežģītās situācijas negatīvo ietekmi.
  • Relaksācija: Jebkurš relaksējošu aktivitāšu skaits var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu. Relaksējoša aktivitātes var ietvert praktizēšanu meditācija , progresējoša muskuļu relaksācija vai citas nomierinošas metodes, sēžot dabā vai klausoties maigu mūziku.
  • Problēmu risināšana: Šis pārvarēšanas mehānisms ietver tādas problēmas identificēšanu, kas izraisa stresu, un pēc tam izstrādā un liek lietā dažus iespējamos risinājumus tās efektīvai pārvaldībai.
  • Humors: Stresa situācijas atklāšana var palīdzēt cilvēkiem saglabāt perspektīvu un novērst situācijas kļūšanu par nomācošu.
  • Fiziskā aktivitāte: Vingrojumi var kalpot par dabisku un veselīgu stresa mazināšanas veidu. Skriešana, joga, peldēšana, pastaigas, dejas, komandu sports un daudzi citi fiziskās aktivitātes veidi var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu un traumatisku notikumu sekām.

Īss saraksts ar izplatītākajiem slikti adaptīviem pārvarēšanas mehānismiem ietver:

  • Aizbēgt: Lai tiktu galā ar trauksme vai stress, daži cilvēki var atteikties no draugiem un kļūt sociāli izolēts . Viņi var iesaistīties atsevišķās aktivitātēs, piemēram, skatīties televīziju, lasīt vai pavadīt laiku tiešsaistē.
  • Neveselīga sevis nomierināšana: Daži sevi nomierinoši uzvedības veidi ir veselīgi, taču tie var pārvērsties par neveselīgu atkarību, ja kļūst paradums tos izmantot sevis nomierināšanai. Daži neveselīgas sevis nomierināšanas piemēri varētu būt pārēšanās, pārmērīga alkohola lietošana vai pārmērīga interneta vai video spēļu lietošana.
  • Numbing: Daži sevi nomierinoši uzvedības veidi var kļūt nejūtīgi. Kad cilvēks izturas pret nejūtīgu rīcību, viņš bieži apzinās, ko dara, un var meklēt kādu darbību, kas palīdzēs noslīcināt vai pārvarēt viņu ciešanas. Cilvēki var mēģināt mazināt stresu, ēdot nevēlamu pārtiku, pārmērīgi lietojot alkoholu vai lietojot narkotikas.
  • Piespiešana un riska uzņemšanās: Stress dažiem cilvēkiem var izraisīt adrenalīna pieplūdumu, izmantojot piespiedu vai riskantu uzvedību, piemēram, azartspēles, nedrošu seksu, eksperimentēšanu ar narkotikām, zādzību vai neapdomīgu braukšanu.
  • Paškaitējums: Cilvēki var iesaistīties sev kaitējošā uzvedībā, lai tiktu galā ar ārkārtēju stresu vai trauma .

Pārvarēšanas mehānismi un garīgā veselība

Efektīvu pārvarēšanas prasmju izmantošana bieži var palīdzēt uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu. Cilvēkiem, kuri, izmantojot produktīvus pārvarēšanas mehānismus, spēj pielāgoties stresa vai traumatiskām situācijām (un ilgstošai ietekmei, kāda var būt šiem incidentiem), iespējams, mazāk izjūt trauksmi, depresija un citas garīgās veselības problēmas sāpīgu vai izaicinošu notikumu rezultātā.

Cilvēki, kuri uzskata, ka nespēj pielāgoties slikti adaptīviem mehānismiem un / vai kuriem ir grūtības izmantot efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, galu galā var redzēt negatīvu ietekmi uz garīgo un emocionālo labsajūtu. Tie, kuriem ir grūti uzzināt, kā tikt galā ar trauksmi, stresu vai dusmām, var kļūt par ieradumu paļauties uz slikti adaptīvu pārvarēšanas mehānismu. Alkohola lietošana bieži var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk saspringtam, piemēram, tūlīt, bet, ja cilvēks saskaras ar izaicinošām situācijām, viņš paļaujas uz alkoholu vai kādu citu vielu, viņš galu galā var kļūt atkarīgs no vielas laika gaitā.

Ja izjūtat stresu un nezināt, kā tikt galā, a terapeits vai cits garīgās veselības speciālists bieži var palīdzēt attīstīt un uzlabot prasmes tikt galā. Terapeiti var sniegt atbalstu un informāciju par prasmēm tikt galā, un terapijas sesijas var būt droša, nevērtējoša vide cilvēkiem, lai viņi varētu izpētīt pārvarēšanas metodes, uz kurām viņi paļaujas, un noteikt, kā tās palīdz vai kavē stresa pārvaldību.

Atsauces:

  1. Cīņas stratēģijas. (nd). Iegūts vietnē http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
  2. Cramer, P. (2015). Aizsardzības mehānismu izpratne.Psihodinamiskā psihiatrija, 43(4), 523-552. doi: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
  3. Dombeks, M. (2006, 3. jūlijs). Cīņas stratēģijas un aizsardzības mehānismi: Pamata un starpposma aizsardzība. Psiholoģiskie pašpalīdzības rīki: tiešsaistes pašpalīdzības grāmata. Iegūts no https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
  4. Galor, S. (2012, 26. februāris). Aizsardzības mehānismi pret tikt galā. Iegūts no https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
  5. Kā jūs tiekat galā? (nd). Iegūts vietnē https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
  6. Thompson, R. J., Mata, J., Jaeggi, S. M., Buschkuel, M., Jonides, J. un Gotlib, I. H. (2010). Nepietiekami adaptīvā, adaptīvā un depresijas simptomi: variācijas vecuma un depresijas stāvoklī.Uzvedības izpēte un terapija, 4(48), 459-466. doi: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
  7. Young, J. (2012). Bieži sastopamas sliktas adaptācijas reakcijas. Iegūts vietnē http://www.schematherapy.com/id71.htm
  • Alias ​​D.

    2017. gada 2. jūnijs plkst. 11:41

    Lielisks raksts! es varu pilnībā paļauties uz tikko izlasīto, paldies par shaariing ^^

  • Mario

    2017. gada 28. novembris plkst. 15:17

    Hei, es ļoti novērtēju, ka jūs kopīgojat šo rakstu. Es cenšos izskaidrot šo tēmu saviem dēliem, un es gribēju vienkāršu veidu, kā viņiem to izskaidrot, Awesome!

  • Mario

    2017. gada 28. novembris plkst. 15:18

    Sveiki! Paldies, ka dalījāties ar šo informāciju, es ļoti vēlējos pēc iespējas vienkāršāku informāciju, lai es varētu paskaidrot šo tēmu saviem dēliem. Paldies!

  • Melisa Dž.

    2018. gada 31. marts plkst. 11.38

    Man ir diagnosticēts ārkārtējs stress. Man bija ideja, ko šis stresa līmenis var nodarīt mūsu ķermenim. Esmu zaudējis ārkārtīgi lielu svaru, mani mati ir plāni, dažās jomās ir baldings, un man ir ļoti muskuļu masa. Šis briesmīgais izskats mani sarūgtina un izsauc. Esmu atradis komfortu izolēti, un es gribētu būt mājās viens. Tas parasti nav es, baidos, ka to nekad neizlabos. Jūsu raksts man palīdzēja saprast, ka tas ir jāmeklē profesionāļu, ģimenes un draugu vadībā, pirms šis stress mani uz visiem laikiem novērš. Lūdzu, saprotiet, ka tas nav jautājums par iedomību, kuras dēļ es raudu, jo mans ķermenis pagriežas pret sevi, un tas varētu mani nogalināt. Tāpēc paldies par rakstu️Es esmu ārpus pateicības!

  • Julita

    2020. gada 12. februāris plkst. 7:12

    Es ceru, ka jums tagad ir labi. Jēzus tevi mīl

  • Andžela

    2018. gada 8. maijs plkst. 18:22

    Paldies par informāciju. Es tikko sāku apmeklēt terapeitu, kurš, es ceru, var man palīdzēt izmantot pozitīvas pārvarēšanas prasmes ... Es tagad sāku ēst vairāk stresa dēļ, un mana veselība cieš ... ugg!

  • Džimijs

    2018. gada 12. septembris plkst. 5:43

    paldies puišiem patīk atbalsts

  • DUNCAN

    2018. gada 29. septembris plkst. 22.40

    Paldies par labu informatīvo rakstu. Esmu pārliecināts, ka jūs daudzām dzīvēm pieskaraties pozitīvi.

  • Džeilijs

    2019. gada 26. janvāris plkst. 6:21

    Meklējot atšķirību starp pārvarēšanas mehānismiem un aizsardzības mehānismiem, vairumā rakstu viss tiek apzīmēts kā aizsardzība. Jā, man tādu ir daudz, bet, mēģinot pretoties, man ir nepieciešams pārvarēšanas mehānisms. Šeit ir daži no tiem, un es esmu pateicīgs to redzēt. Paldies.

  • labi labi

    2019. gada 23. februāris plkst. 15.05

    Vai es varu zināt, kas to ir uzrakstījis?

  • Estilltravel.com komanda

    2019. gada 23. februāris plkst. 18:27

    Sveiks, kk,

    Nav nosaukta autora - šīs lapas autors ir vienkārši “GoodTherapy”. Es ceru, ka tas ir noderīgi :).

    Ar cieņu,
    GoodTherapy komanda

  • lisa h.

    2019. gada 27. marts plkst. 7.26

    Kurā datumā, lūdzu, vai šajā vietnē tika izveidota šī organizācija?

  • Estilltravel.com komanda

    2019. gada 27. marts plkst. 9:00

    Mīļā Liza,

    damtidning.com tika dibināta 2007. Lai iegūtu vairāk informācijas par mūsu uzņēmumu, lūdzu noklikšķiniet šeit . Mēs ceram, ka šī informācija jums ir noderīga.

    Labākais,
    GoodTherapy komanda

  • Anita P.

    2019. gada 7. novembris plkst. 7:55

    Džo ... tu viņu pazīsti?

  • Asīrija

    2019. gada 20. jūlijs plkst. 21.50

    Tas ir diezgan labi

  • Džeja

    2019. gada 27. jūlijs plkst. 4.10

    Paldies! Ļoti informatīvs.

  • Celso

    2019. gada 15. septembris plkst. 2:44

    Paldies par to. Kā mēs to varam citēt APA formātā?

  • Estilltravel.com komanda

    2019. gada 16. septembris plkst. 13:48

    Dārgais Celso,

    Es priecājos dzirdēt, ka mūsu vietne ir noderīgs resurss! Nav nosaukta autora - šīs lapas autors ir vienkārši “GoodTherapy”. Es ieteiktu pajautāt savam profesoram vai pasniedzējam, kā viņi vēlētos, lai jūs citētu vietni bez nosaukta autora.

    GoodTherapy komanda

  • princese

    2019. gada 8. decembris plkst. 23:47

    Kad šis raksts tiek publicēts?

  • Džouls

    2020. gada 23. maijs plkst. 10:26

    Liels paldies, tas man patiešām palīdzēja

  • Luiss

    2020. gada 2. oktobris plkst. 18:27

    laba diena! drīkst jautāt, kad šis raksts tika publicēts?

  • LaurenGT

    2020. gada 5. oktobris plkst. 7:28

    Sveiks, Luis! Pēdējo reizi tas tika atjaunināts 2018. gada 26. septembrī. Es ceru, ka tas palīdzēs!