Goodtherapy Emuārs

Endorfīni

Trīs vīrieši un jauns zēns spēlē futbolu uz tukša laukuma.Endorfīniir ķīmiskas vielas, kuras ķermenis izdala stresa vai sāpju laikā. Endorfīni var palīdzēt mazināt sāpes, mazināt emocionāls stress un piedāvā labsajūtu. Pētījumi liecina, ka endorfīna līmenis var būt depresijas, fibromialģijas un citu problēmu faktors.

Kas ir endorfīni?

Endorfīni galvenokārt tiek radīti hipotalāms un hipofīzes. Viņi rīkojas kā neirotransmiteri - ķīmiski līdzekļi, kas palīdz pārnēsāt signālus pāri nervu sinapsei. Viņi arī tiek apsvērti hormoni jo tie var pārvadāt ziņojumus visā nervu sistēmā, ne tikai smadzenēs.

Cilvēkiem ir vairāk nekā 20 endorfīnu veidi. Beta-endorfīni tiek pētīti visbiežāk, jo tie veicina sāpju mazināšanu un labsajūtu. Beta-endorfīnu sāpes mazina pat vairāk nekā morfīns. Pētnieki mēdza uzskatīt, ka gamma-endorfīni var mazināt psihotiskos simptomus. Tomēr vēlāk veiktie pētījumi atklāja, ka vienīgā saikne starp gamma-endorfīniem un psihozi bija a placebo efekts .



Nevajag jaukt endorfīnus dopamīns , vēl viens neirotransmiteris, kas saistīts ar laimi. Kopumā dopamīns rada laimi pēc tam, kad cilvēks ir sasniedzis mērķi. Endorfīni darbojas, lai mazinātu sāpes, kaut arī motivācijā viņiem ir netieša loma. Piemēram, ja esat skrējējs, endorfīni var mazināt jūsu muskuļu sāpes. Viņi var darboties arī ar atlīdzību saistītās jūsu smadzeņu zonās, mudinot jūsu ķermeni atbrīvot dopamīnu. Tehniski tieši dopamīns rada “skrējēja augsto līmeni”. Endorfīni tikai norāda ķermenim, kad jāsāk saņemt tik augstu līmeni.

Kā darbojas endorfīni

Ir daudzas lietas, kas var sasprindzināt mūsu ķermeni. Sāpes ir viena. Spēcīgs vingrinājums vai dzimums var izstumt arī mūsu ķermeni, pat ja tie nav sāpīgi. Reaģējot uz šo stresu, organisms atbrīvosies, ražojot endorfīnus (ķīmiskas vielas sāpju mazināšanai).

Ir vairākas teorijas par to, kāpēc mūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus. Visizplatītākais ir tas, ka sāpju mazināšana palīdz mums izdzīvot. Piemēram, ja jūs sastiepat potīti, kājas nervi nosūtīs sāpju signālus jūsu mugurkaulam un smadzenes . Sāpes saka, ka jums jāpievērš uzmanība potītei un jāpārtrauc tās lietošana. Bet jūsu smadzenēm nav nepieciešams dzirdēt šo ziņojumu visa mēneša laikā, kad potīte dziedē. Tātad jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas bloķē nervu šūnas, kas atbild par sāpju signālu saņemšanu, “apklusinot” sāpes. Tas ļauj darboties ikdienas dzīvē, nenovēršot uzmanību.

Kā atbrīvot endorfīnus

Endorfīni visbiežāk ir saistīti ar vingrinājumiem. Tas, cik daudz indivīdam ir nepieciešams vingrinājums, lai iegūtu “skrējēja augstu”, katram cilvēkam atšķiras. Parasti augstas intensitātes treniņi rada vairāk endorfīnu nekā mēreni vingrinājumi.

CDC iesaka pieaugušajiem nodarboties ar 150 minūtēm mērenu aerobo vingrinājumu nedēļā vai 75 minūšu intensīvu aerobo vingrinājumu nedēļā. Mērens vingrinājums ietver tādas aktivitātes kā peldēšana vai ātra pastaiga. Jūs varat intensīvi vingrināties, skrienot, dejojot, kāpjot pa klinšu kāpnēm utt.

Pētījumi rāda, ka vingrinājumi nav vienīgais veids, kā atbrīvot endorfīnus. Jūs varat arī palielināt endorfīnus, izmantojot:

Endorfīni un psiholoģija

Endorfīniem ir nozīmīga loma vairākos garīgās veselības jautājumos.

Opioīdu atkarība

Opioīdu zāles tādi kā morfīns un fentanils bloķē tos pašus sāpju receptorus, ko dara endorfīni. Tomēr opioīdu zāles liek smadzenēm atbrīvot daudz vairāk dopamīna. Ja cilvēks ilgstoši lieto opioīdu zāles, viņu smadzenes pamazām pierod pie šī īpaši augstā līmeņa dopamīna. Endorfīnu izdalītais dopamīns vairs nebūs pietiekams, lai to apmierinātu. Lai justos laimīgs, cilvēkam būs nepieciešamas arvien lielākas opioīdu zāļu devas.

Regulāri endorfīni var mudināt ķermeni atslābināties un palēnināt elpošanu. Opioīdu zāles tomēr var izraisīt cilvēka pilnīgu apstāšanos. To sauc par pārdozēšanu, un tas bieži ir letāls.

Depresija

Endorfīni liek atbrīvot dopamīnu, kas savukārt spēcīgi ietekmē garastāvokli. Pētījumi liecina, ka zems endorfīna līmenis var veicināt depresija .

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Cilvēkiem ar vieglu depresiju enerģisks vingrinājums var darboties tikpat labi kā antidepresanti . Tomēr ar fizisko slodzi vien nevar ārstēt mērenu vai smagu depresiju. Tomēr tas var palielināt psihoterapijas un zāļu iedarbību.

Fibromialģija

Fibromialģija ir stāvoklis, kas izraisa hroniskas sāpes visā ķermenī. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar fibromialģiju ir zemāks endorfīnu līmenis, kas nozīmē, ka viņi saņem mazāk sāpju, kad vien viņi sasprindzina savu ķermeni. Viņi arī saņem mazāku endorfīna palielinājumu no fiziskās slodzes nekā cilvēki bez stāvokļa.

Paškaitējums

Cilvēki, kuri izjūt milzīgas fiziskas sāpes - piemēram, dziļi iegriež roku - dažreiz jūtas eiforija endorfīnu steigas dēļ. Daži cilvēki tīšām nodara sev pāri, lai iegūtu tik augstu. Viņi var izmantot paškaitējums tikt galā ar emocionālo stresu viņu dzīvē.

Vingrojiet atkarību

Daži pētnieki uzskata, ka cilvēki var kļūt atkarīgi no “skrējēja augstuma”. Lai justos labi, viņi katru dienu var nodarboties vairākas stundas, pat uz ģimenes laika vai darba rēķina. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai vingrinājumu atkarība faktiski strādā šādā veidā.

Ja rodas kāds no iepriekš minētajiem jautājumiem, psihoterapija var palīdzēt. Atrodiet padomdevēju jau šodien !

Atsauces:

  1. Berijs, Dž. (2018, 6. februāris). Endorfīni: ietekme un kā palielināt līmeni.Medicīnas ziņas šodien.Iegūts vietnē https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php
  2. Chaudry, S. R., & Kum, B. (2019, 5. marts). Bioķīmija, endorfīns.StatPearls [internets].Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306
  3. Leuenbergers, A. (2006). Endorfīni, vingrinājumi un atkarības: pārskats par atkarību no vingrinājumiem.Impulss: Premier Journal for Undergraduate Publications in Neurosciences.Iegūts vietnē https://impulse.appstate.edu/sites/impulse.appstate.edu/files/2006_06_05_Leuenberger.pdf
  4. Montgomerijs, S. A., Grīns, M., Rimons, R. Heikila, L. Forsstroms, R., Hiršs, S. R.,. . . & Sitsen, J. M. A. (1992). Nepietiekama ārstēšanas reakcija pret des-enkefalīna-gamma-endorfīnu salīdzinājumā ar tioridazīnu un placebo šizofrēnijas gadījumā.Acta Psychiatrica Scandinavica, 86 gadi(2), 97-103. Iegūts no https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0447.1992.tb03235.x
  5. Recepšu zāles: kas jums jāzina. (2016). Iegūts no http://headsup.scholastic.com/students/prescription-pain-medications-what-you-need-to-know
  6. Scicurious. (2012, 12. marts). Tas sāp tik labi: skrējēja augstais.Zinātniskais amerikānis. Iegūts no https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/it-hurts-so-good-the-runners-high
  7. Seligsons, S. (2010, 13. aprīlis). Vingrinājums: otrs antidepresants.BU šodien.Iegūts no http://www.bu.edu/today/2010/exercise-the-other-antidepressant/
  8. Stoppler, M. C. (2007, 15. marts). Endorfīni: dabisko sāpju un stresa cīnītāji.MedicineNet.Iegūts vietnē https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
  9. Vitmens, H. (2017, 26. augusts). Endorfīna izdalīšanās atšķiras pēc fiziskās slodzes intensitātes, atklāj pētījums.Medicīnas ziņas šodien.Iegūts vietnē https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157.php
  • Godīgs F.

    2019. gada 22. aprīlis plkst. 12:37

    Ir ļoti lieliski uzzināt vai uzzināt dažus padomus no šīs vietnes ... kas attiecas uz pārlieku lielām sirds sāpēm, ja to noraida kāds, kuru es tik ļoti mīlēju ... paldies un vairāk spēka ... Lai vienmēr Dieva gudrība būtu arī jūsu izpratnē!

  • Reti R

    2019. gada 5. septembris plkst. 13:35

    Lieliski, jo īpaši pievēršoties korelācijai starp fizisko slodzi un depresijas samazināšanu.