Bailes, trauksme un stress: pamošanās aizvien biedējošākā pasaulē

Redaktora piezīme: Kopš šī raksta publicēšanas ir notikusi vēl vairāk masu šaušanas, kas ietekmē vairāk cilvēku un kopienu. Mēs ceram, ka šis raksts joprojām var sniegt zināmu atbalstu šajos laikos. Ja jums ir darīšana ar jūtām, kas saistītas ar šiem notikumiem, ir pārāk daudz, lai tiktu galā vienatnē, lūdzu sazinieties ar licencētu un līdzcietīgu garīgās veselības speciālistu.

Nesen ASV ir notikušas vismaz trīs plaši izplatītas masu slepkavības, viena Kalifornijas ziemeļdaļā, viena Ņujorkas parkā un otra Teksasas baznīcā. Es baidos, ka starp rakstīšanas laiku un tā publicēšanu var būt vairāk.

Pēdējā laikā es pamodos, izjūtot bailes izkāpt no gultas, jo esmu noraizējusies par to, ko nesīs jaunā diena. Man nav problēmu aizmigt naktī - es lēnām vēju un izvairos no ziņu skatīšanās vai klausīšanās - un man arī nav problēmu ar pamošanos. Par laimi man, protams, pamostos ap pulksten 6 no rīta, labs laiks, lai sāktu savu dienu.

Bet es bieži nevēlos sākt dienu. Tiklīdz es atveru acis, es jūtu bailes. Tāpat kā šodien - uzreiz jutu bailes manā vēderā. Es zinu, kāpēc man ir bail; Es domāju, kurš nebūtu? Precīzi skaitļi mainās atkarībā no tā, kuru avotu izmantojat, taču ASV katru mēnesi vidēji tiek veiktas vairākas masu slepkavības, un tās notiek visā valstī - valstī un pilsētā, telpās un ārpus tām, kur vien cilvēki pulcējas. Jebkurš no mums varētu būt starp nākamajiem upuriem. Daudziem amerikāņiem neviena vieta vairs nejūtas droša.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Pusautomātiskie ieroči ir stilā, šķietami izvēlētie nogalināšanas aparāti. Es neizmantošu šo vietu, lai rakstītu par ieroču kontroles likumu gudrību vai mudinātu veikt rūpīgākas fona pārbaudes visur, kur tiek pārdoti ieroči. Skaidrs, ka es atbalstu šādu likumdošanu, taču visiem pilsoņiem ir jādara sava balss dzirdama, un mūsu ievēlēto amatpersonu ziņā ir rīkoties atbilstoši.

Es esmu šeit, lai rakstītu par garīgo veselību, jo zinu, ka varu palīdzēt cilvēkiem, ieskaitot sevi. Šķiet, ka cilvēki arvien vairāk uzsver ziņojumu dēļ vardarbība visā valstī un ilgtermiņā stress ir saistīts ar:

• Trauksme
• Depresija
• Gremošanas problēmas
• Galvassāpes
• Sirds slimība
• Miega problēmas
• Svara pieaugums
• Atmiņa un koncentrācijas pasliktināšanās

Skaidrs, ka ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā briesmīgos laikos. Es priecājos dalīties savā ikdienā:

1. Esatzīstu sevka man ir bail. Manu jūtu nogrūšana pazemē nedara neko citu, kā tikai dod šīm emocijām vietu, kur satrūkties un atgriezties pie manis kaut kad vēlāk, kad es to negaidu. Jūtu noliegšanai var būt fiziskas un emocionālas sekas. Nemelojiet sev un nemelojiet arī savus bērnus - viņi, iespējams, zinās, ka jūs melojat, un tas ietekmēs viņu spēju jums uzticēties. Ja jūsu bērns ir ar jums un jautā, kas ir nepareizi, vienkāršs skaidrojums, piemēram: “Es jūtos jocīgs” vai “Es esmu skumjš, ka cilvēki tika ievainoti” vai “Es esmu dusmīgs”, var būt mierinājums. Neuzlādējiet tos ar sīkām detaļām.
2. Kad es atļauju sev sajust savas bailes, eskoncentrēties uz manu elpu. Sākumā mana elpa ir ātra un sekla. Šāda veida elpošana nonāk tieši saskaņā ar cīnīties, bēgt vai sastingt reakcija, kas saistīta ar trauksmi. Koncentrēšanās uz elpu palīdz cilvēkiem piezemēties, un ilgstoša, lēna elpa palīdz trauksmei kliedēt. Tas attiecas arī uz kiddos.
3. Kāda ir metode? Es guļu uz muguras - viena roka uz sirds, otra uz vēdera. Pirmkārt, es vienkāršijūtu, kā elpoju. Arī bērniem parasti patīk to darīt; daži to mācās skolā. (Varbūt viņi var jūs iemācīt!)
4. Pēc dažām minūtēm es ar nolūku sākuilgi, lēni, dziļi elpojiet. Šāda veida elpošana pamodina parasimpātiskā nervu sistēma un samazina trauksmi, pazemina asinsspiedienu un palēnina sirdsdarbības ātrumu.
5. Ja man ir laiks, es atpūšos tālāksasprindzinājums un atbrīvošanamanas rokas, kājas un rumpis.
6. Kad jūtos mierīgi, esgarīgi pārbaudīt sevipārpalikušajiem rajoniem spriedzi . ES tad atpūsties jebkurš, ko es varētu atrast. Tas ir pazīstams kā ķermeņa skenēšana.
7. Es iesaiņoju šo rutīnustiepšanāsmana mugura, kājas un rokas, un es veicu dažus pagriezienus, pirms es izkāpju no gultas.
8. Visbeidzot es domāju par cilvēkiem, kurus mīlu unsajust pateicība . Ja apkārt ir kiddosi vai mājīgi pieaugušie, var lieliski pavadīt laiku.

Ja jūs cīnās ar bailēm, trauksmi un stresu - neatkarīgi no tā, vai pašreizējie notikumi ir virzītājspēks - meklējot terapeita atbalstu var būt nenovērtējama.

Atsauce:

Hronisks stress apdraud jūsu veselību. (2016. gada 21. aprīlis). Iegūts vietnē https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

Autortiesības 2017 damtidning.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeits Ņujorkā, Ņujorkā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

• 2 komentāri
• Atstājiet savu komentāru

• Vīns

  2017. gada 18. novembris plkst. 22:37

  Paldies par šo rakstu, es ar to pilnīgi saistījos. Pamodos pilna uztraukuma un nobijies, lai ieslēgtu ziņas. Par laimi es praktizēju līdzīgas elpošanas metodes, un tās patiešām palīdz. Protams, būtu lieliski, ja atkal būtu terapeits, taču mans medicīniskais pārklājums joprojām nav kārtībā, pateicoties 45! Tāpēc man tā ir viena diena vienlaikus, cenšoties koncentrēties uz pozitīvo un novērst negatīvo.

• 

  Linna Someršteina

  2017. gada 19. novembrī plkst. 13.55

  Labs darbs Vin, izklausās, ka jūs zināt, kā rūpēties. Bet pārāk ātri neatsakieties no terapeita - daudziem terapeitiem ir slīdoša skala. Mācību institūtos ir arī zemākas maksas cilvēkiem, kuri vēlas apmācībā strādāt ar terapeitiem.
  Esi uzmanīgs,
  Līna