Uzziniet Par Terapiju

Bezpalīdzība / upuris

Sieviete stāv daļēji saulē, daļēji ēnāBezpalīdzībavai sajūtu, ka nespēj rīkoties vai reaģēt uz negatīvu situāciju, var piedzīvot ikviens, it īpaši slimības laikā vai traumatisks notikums . Pastāvīga bezpalīdzības sajūta tomēr var ilgt ilgi pēc tam, kad pazūd cilvēka faktiskā bezpalīdzība. Šajā gadījumā bezspēcības jūtas var traucēt ikdienas dzīvi un tām var būt būtiskas garīgās veselības sekas, un šajā brīdī var būt noderīgi runā ar terapeitu .

Kas ir bezpalīdzība?

Bezpalīdzības sajūtu var veicināt trauma, skumjas , stress , garīgās veselības stāvokļi, izolācija , un daudzi citi faktori. Cilvēks, kurš bija izvarots , piemēram, var justies nespējīga iziet no mājas, ja kāds neuzticas viņu pavadīt. Cilvēki, kuriem ir garīgās veselības problēmas, it īpaši depresija , arī var justies bezpalīdzīgi. Kādam, kuram ir smaga depresija, varētu būt gandrīz neiespējami no rīta izkāpt no gultas, stresa apstākļos viņš jūtas bezspēcīgs un nespēj noticēt, ka kaut ko var darīt, lai atvieglotu šīs jūtas. Bezpalīdzība dažkārt var būt arī problēma Pašvērtējums .

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Bezpalīdzība var būt arī līdzeklis manipulācijas . Daži cilvēki izturas bezpalīdzīgi, lai iegūtu citu uzmanību un izvairītos no sajūtas pamests . Bērns var apzināti izgāzties stundās vai pieaugušais var apzināti mēģināt atlaist no darba, lai izraisītu līdzjūtību un uzmanību. Izlikta neprasme ir vēl viena bezpalīdzības forma, kuru var izmantot kā manipulācijas instrumentu.



Kas ir upuris?

Bezpalīdzība un upuris ir cieši saistīti. Upuri var raksturot kā pastāvīgu stāvokli, kad jūtas upuri, vai nu zaudējot pašvērtības un drošības sajūtu, vai negatīvisma un neaizsargātības sajūtu. To var veicināt bailes no panākumiem vai izrietēt no pašpārliecinātības trūkuma, un to bieži raksturo arī koncentrēšanās uz to, ko nevar kontrolēt. Šī uzmanība bieži var izraisīt turpmāku dzīves zaudēšanu. Upura mentalitāte vai pārliecība, ka citi ir atbildīgi par visiem negatīvajiem notikumiem un apstākļiem, var ietvert:

  • Apgūta uzvedība, kurā cilvēks apzināti vai neapzināti manipulē ar citiem kopšana un viņu / viņu kopjot. Šī uzvedība dažkārt var izraisīt emocionālu un / vai finansiālu pārmērīgu atkarību no aprūpētājiem.
  • Sajūta, ka cilvēks ir kaut ko parādā no pasaules, un turpmākās jūtas dusmas un neapmierinātība, kad tā netiek saņemta.
  • Vēlme pēc līdzjūtības attiecībā uz darba jautājumi , attiecību problēmas , slimības , akadēmiskie jautājumi vai citas neveiksmes, kas var piesaistīt citu uzmanību un atbalstu.
  • Nepatiesa neprasmes izjūta, kas tiek izmantota, lai citi uzskatītu, ka cilvēks nav spējīgs vai tam trūkst kompetences, prasmju vai spēju tikt galā ar personīgām grūtībām.
  • Nespēja sevi saukt pie atbildības par dzīves rezultātiem.

Iemācījies bezpalīdzību

Mācītā bezpalīdzības jēdziens, ko 1960. gados izstrādāja Martins Seligmans, vispirms tika parādīts dzīvniekiem. Pētnieki atklāja, ka dzīvnieks, kurš vairākkārt ir pakļauts sāpīgam stimulam, no kura nevar izvairīties, galu galā pārtrauks mēģinājumu aizbēgt. Piemērojot to cilvēkiem, Seligmans atklāja, ka motivācija reaģēt ir vāja, ja tiek zaudēta kontrole pār situāciju, pat tad, ja situācija mainās, lai kontroli varētu atgūt.

Iemācīta bezpalīdzība var izraisīt negatīvie uzskati par savām spējām un tieksmi uzņemties vainu, ja kaut kas noiet greizi. Nosacījums bieži rodas no reālas vai uztvertas kontroles trūkuma pār savu situāciju. Bērns, kurš ir atkārtoti darīts pāri skolā vecāki bērni var sākt domāt, ka no situācijas nav izejas, un pārtraukt cīņu vai mēģinājumus aizbēgt. Bērni, kuri piedzīvo traumatisku bērnību, pieaugušie joprojām var justies bezspēcīgi, uzskatot, ka viņi nespēj uzlabot nevienu situāciju savā dzīvē. Apgūta bezspēcība var traucēt attīstību un mācīšanos, kā arī izraisīt depresiju un citus garīgās veselības traucējumus.

Bezpalīdzības un upura terapija

Terapija bieži var palīdzēt tiem, kuri ilgstoši piedzīvo iemācītu bezpalīdzību vai upuri, atklājot problēmu patiesos cēloņus, piemēram, bērnību trauma , trūkums funkcionālās attiecības ar autoritāti un vecāku figūrām bērnībā, ļaunprātīgas attiecības vai bailes no panākumiem. Izmantojot psihoterapiju, tie, kurus ietekmē šie apstākļi, var uzzināt, kā sākt koncentrēties uz to, ko viņi var kontrolēt, un tādējādi iegūt lielāku ietekmi uz dzīvi.

Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) bieži ir noderīgs traumu terapijas veids, jo tas ļauj personai pievērsties traumām, ilgi neapspriežot daudzas satraucošas detaļas. EMDR atbalsta arī pozitīvas pārliecības par sevi attīstību un mēģinājumus mazināt negatīvo pārliecību. Kognitīvās uzvedības terapija ārstēšanas metodes ir veiksmīgi izmantotas, lai ieviestu to, ko Seligmans sauca par “iemācītu optimismu”, kas var aizstāt iemācīto bezpalīdzību. Cilvēks, iespējams, arī spēs mazināt bezpalīdzības sajūtu, saskaroties bailes cauri iedarbības terapija , kas mēģina palīdzēt terapijas dalībniekiem saskarties ar atmiņām par traumatisku notikumu drošā vidē, kur viņi var būt droši, ka trauma neatkārtosies. Šādi strādājot caur bailēm, bailes bieži samazinās.

Arī upura izjūta var tikt atrisināta, kad var pieņemt atbildību par pagātnes darbībām un izvēlēm. Zems pašvērtējums, depresija un trauksme ir visi jautājumi, kas var rasties kopā ar bezpalīdzību vai upuri. Šos apstākļus bieži var ārstēt terapijā, un vienas zonas apstrāde var uzlabot otru. Pēctraumatiskais stress var izraisīt arī bezpalīdzības sajūtu, kas bieži vien var izzust, ārstējot PTSS.

Logoterapija , kuru izstrādājis izdzīvojušais holokaustā Viktors Frankls , ir terapeitisks process, kura mērķis ir palīdzēt indivīdiem atrast jēgu savai dzīvei, un šī tehnika var būt noderīga ļaunprātīgas izturēšanās vai traumas izdzīvojušajiem, kuriem pēc sarežģītas un mokošas pieredzes trūkst mērķa vai virziena. Šī metode varētu būt īpaši noderīga tiem, kas izjūt trauksmi vai fobija traumas rezultātā: Viens no logoterapijas aspektiem ir paradoksāls nodoms, kas palīdz cilvēkiem atrast atbrīvojumu no trauksmes, koncentrējoties uz to, kas izraisa trauksmi, lai to izspiestu.

Kontroles atgūšana pēc traumas

Izdzīvojušajiem izvarošanas, vardarbības vai citas traumas dēļ var būt grūti atgūt kontroles jūtas, taču daudzi ir atklājuši, ka vingrinājumi, piemēram, cīņas māksla, skriešana un joga, var būt noderīgi pašapkalpošanās metode, kas noved pie atgūtas kontroles sajūtas. Tā kā fiziskās slodzes laikā izdalītie endorfīni var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, fizisko spriedzi var mazināt, veicot vingrinājumus, un cilvēki bieži uzskata, ka fiziskā piepūle palīdz viņiem atjaunot saikni ar ķermeni un prātu. Šī fiziskā un garīgā atjaunotā saikne var arī mazināt bezpalīdzības sajūtu, jo tiek atjaunota ķermeņa kontroles izjūta.

Uzbrukumā vai citos vardarbīgos noziegumos izdzīvojušie var secināt, ka konfrontācija ar uzbrucēju kontrolētos apstākļos, piemēram, tiesā, var palīdzēt viņiem atgūt kontroles jūtas. Zinot, ka uzbrucējs ir ieslodzīts, tas bieži var novest pie slēgšana upuriem un tādējādi mazinātu viņu bezpalīdzības sajūtu.

Gadījumu piemēri

  • Bezpalīdzības un viktimizācijas sajūta pēc darba zaudēšanas:44 gadus vecā Jaffa dodas pie terapeita sešus mēnešus pēc desmit gadu zaudēšanas. Kopš bezdarba Jaffa ir piedzīvojusi aizvien spēcīgākas izmisuma un negatīvisma izjūtas. Viņa jūtas dusmīga un apkrāpta, jo tiek atlaista, jo uzskatīja sevi par vērtētu darbinieku un domāja, ka viņas nākotne uzņēmumā ir droša. Viņa stāsta terapeitam, ka ir pieteikusies uz vairākiem citiem amatiem, bet, šķiet, joprojām nevar atrast darbu un ka viņa izmisumā vēlas atrast citu amatu, ka viņas iepriekšējais uzņēmums 'sabojāja viņas dzīvi'. Izmisums, ko viņa izjūt, ir izraisījusi bezmērķības izjūtu, un viņa ir pārstājusi meklēt darbu. Jaffai ir bijuši arī divi panikas lēkmes, kuru dēļ viņa jutās bezpalīdzīga un baidījās. Terapijā Jaffa sāk apgūt uzmanības paņēmienus, lai mazinātu trauksmes simptomus. Terapeits arī palīdz Jaffai samierināties ar darba zaudēšanu un noteikt atbalsta avotus savā sociālajā tīklā un sabiedrībā. Pēc dažām sesijām Jaffa sāk virzīties uz priekšu, uzrunājot citus un vēlreiz sākot meklēt darbu.
  • Uzzināta bezspēcība, kas izriet no ļaunprātīgas izmantošanas:26 gadus vecais Leons terapijā uzsāk neilgi pēc šķiršanās no sievas, taču šķiet, ka viņš nevēlas runāt par to, kāpēc viņš tur atrodas. Viņš neskaidrā veidā paziņo, ka izjūt trauksmes simptomus un ir ļoti saspringts, bet nepamato. Terapeits mēģina viņu izvilkt, un galu galā viņš paskaidro, ka jūtas nevērtīgs un nelaimīgs, un viņš baidās, ka ir pelnījis neviena mīlestību. Aptaujājot, terapeits atklāj, ka Leona sieva bija emocionāli aizskaroši un kontrolēt. Leons tomēr uzskata, ka viņa sieva rīkojās šādi viņa „labā”. Viņš saka terapeitam, ka savas sievas acīs viņš nekad neko nevarēja izdarīt pareizi, ka viņa pastāvīgi viņam teica, ka viņš ir slinks, nevērtīgs un stulbs. Viņa teica, ka viņa bieži draudēja viņu pamest, bet viņš pameta viņu pirmo ar brāļu un māsu iedrošinājumu un palīdzību. Pēc tam viņš saka terapeitam, ka nožēlo, ka viņu pametis, un ka nevēlas saņemt šķiršanās jo viņš zina, ka neviens viņu nemīlēs 'tāpat kā viņa'. Leons arī ziņo, ka kopš aiziešanas viņš nav juties kā kaut ko darījis un ka viņa dzīve ir tukša mērķim bez sievas. Terapeits atklāj, ka Leons ir zaudējis saikni ar draugiem, jo ​​tie sievai nepatika, un, izņemot viņa brāļus un māsas, viņš ir diezgan izolēts . Viņa mudina viņu, ja iespējams, atjaunot kontaktu ar draugiem, un sāk strādāt ar viņu, lai atjaunotu pašvērtības izjūtu. Pēc dažām sesijām Leons sāk redzēt veidus, kā viņa sieva bija vardarbīga, un, turpinot darbu ar terapeitu, kļūst arvien pilnvarotāks. Viņa trauksme, stress un nelaime sāk mazināties, un viņš vairs neizpauž vēlmi atjaunot saikni ar sievu.

Atsauces:

  1. Amerikas Psiholoģiskā asociācija. (2009).APA kodolīga psiholoģijas vārdnīca. Vašingtona, DC: Amerikas Psiholoģiskā asociācija.
  2. Iemācījies bezpalīdzību. (2015). Iegūts vietnē http://www.britannica.com/EBchecked/topic/1380861/learned-helplessness.
  3. Iemācījies bezpalīdzību. (nd). Iegūts no vietnes http://psychology.jrank.org/pages/375/Learned-Helplessness.html.
  4. Maksvels, Z. (2013, 18. septembris). Kontroles atgūšana pēc seksuāla uzbrukuma, izmantojot fitnesu. Iegūts 2015. gada 10. jūnijā vietnē http://rhrealitycheck.org/article/2013/09/18/regaining-control-after-sexual-assault-through-fitness.
  5. Zur, O. (nd). Pārdomājot 'Nevainojiet upuri': upura psiholoģija. Iegūts vietnē http://www.zurinstitute.com/victimhood.html#psychology.