Goodtherapy Emuārs

Kā es varu pateikt, vai man ir trauksme, un kā man to darīt?

Domīgs, jauns, pieaugušais, ar, kapuci, krekls, nomāts zemes gabals, kafijas tase, un, looking, prom, kamēr, stāvoklis, mājāsMarks staigāja pa savu dzīvokli. Tas bijaarīkluss. Viņš ieslēdza mūziku un pārbaudīja sevi spogulī. - Nē, - viņš nomurmināja, dodoties uz savu istabu, lai vēlreiz mainītos.

Viņa tālrunis sāka zvanīt. “Puisīt! Kur tu jau esi ?! ” Viņš kavējās. Atkal. Viņš uzmeta pēdējo skatienu, izbrīvēja pirkstus caur matiem, izelpoja un, visbeidzot, aizgāja.

Vieta rosījās. Tur bija visa banda. Viņš pasmaidīja, apskāvās un bija ļoti labs. Tie bija viņa palūrieni. Tomēr viņš nevarēja apstāties. Acu kontakts viņam sagādāja neērtības, un viņš jutās nervozs, turpinot sarunu. Daļa no viņa gribēja palikt, bet daļa - aiziet. 'Man vajag dzērienu,' viņš sacīja sev.



Jautājums, kas man bieži tiek uzdots vēlu, ir šāds: “Kā cilvēks var pateikt, vai ir trauksme ? ” Kādā brīdī viena un tā pati persona, kas man uzdod šo jautājumu, kaut ko iesaucas šādi: 'Es vienmēr esmu tik noraizējies!' Man šķiet interesanti, cik bieži cilvēki izsaka trauksmi un tomēr, šķiet, nespēj to atpazīt.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Garīgās veselības pratība, kas ir izdomāts 90. gadu vidū, attiecas uz indivīda zināšanām par garīgo veselību, kā arī uz viņu spēju pateikt, kad rodas kāda problēma, kādas ārstēšanas iespējas apsvērt, pašpalīdzības rīkus un atbalsta metodes. citi, kas, iespējams, nodarbojas ar šādiem jautājumiem. Ja cilvēkam trūkst garīgās veselības pratības, viņi retāk meklē palīdzību, bieži vien tāpēc, ka, iespējams, pat nenojauš, ka ir kaut kas, par ko viņi varētu saņemt palīdzību. Slikta MHL ir atzīta par galveno šķērsli cilvēkiem, kuri saņem pakalpojumus, kurus varētu efektīvi uzlabot dzīves kvalitāte un vispārējo labsajūtu.

Vai jūs varat atpazīt trauksmi?

Kā izrādās, trauksme ir viena no visbiežāk neatzītajām garīgās veselības problēmām. Faktiski mazāk nekā puse visu amerikāņu var atpazīt trauksmi, saskaņā ar Mičiganas štata universitāti, un Lielbritānijas pētnieki atklāja, ka no dažādiem trauksmes veidiem dalībniekiem bija visgrūtāk atpazīt panikas un panikas lēkmes (tikai 1,26% cilvēku varēja veiksmīgi identificēt paniku), ģeneralizēta trauksme (GAD) (2,84% cilvēku varēja identificēt) un separācijas trauksme (5,99% varēja identificēt). Austrālijā, aptaujājot apmēram sešus tūkstošus dalībnieku, tikai 9,2% respondentu varēja veiksmīgi atpazīt sociālā fobija / sociālā trauksme . Vēl viens pētījums - starpkultūru pētījumi, kas bija vērsti uz Lielbritānijas, Honkongas un Malaizijas dalībniekiem, atklāja, ka sociālā trauksme ir viena no vismazāk atpazīstamajām garīgās veselības problēmām.

Lai arī trauksme ir ārstējama, tā var būtiski ietekmēt ikdienas dzīvi un funkcijas. Tas var laupīt cilvēkiem pilnīgāku dzīves pieredzi, atstājot viņus izsmeltu un viegli uzbudināmu, kā arī apgrūtinot koncentrēšanos. Skolas vecuma bērniem un pusaudžiem trauksme bieži ietekmē spēju mācīties un iegūt draugus skolā. Pieaugušajiem trauksme var izjaukt sociālo dzīvi un ietekmi pārliecību un panākumi darbavietā . Visu vecumu cilvēki, visticamāk, arī tērē lielu garīgo enerģiju, cenšoties pārvaldīt vai slēpt savas ciešanas.

Trauksmi bieži papildina arī fiziski simptomi, kas var ietvert:

  • Vēdera sāpes
  • Galvassāpes
  • Sirds sirdsklauves
  • Gremošanas problēmas
  • Miega traucējumi

Ja jūs bieži jūtat trauksmi vai domājat, ka, iespējams, rodas kāda veida trauksme, jūs varētu apsvērt šādus jautājumus:

  • Vai jūs uztraukties bieži par daudzām dažādām lietām? Vai atkārtoti par tām pašām dažām lietām?
  • Vai jūs domājat, ka jūsu prāts var viegli iedomāties sliktākos scenārijus (un bieži vien to dara)?
  • Vai jums šķiet, ka jūsu prātā ir viesulis, kas apgrūtina koncentrēšanos?
  • Vai jūs izvairāties no noteiktām situācijām vai vietām, jo ​​jūs uztrauc panika vai kaut kas slikts?
  • Vai pats jūtaties nervozs vai neomulīgs?
  • Vai jūs meklējat biežu pārliecību?
  • Vai jūs cīnāties ar miegu?
  • Vai jums bieži ir kuņģa darbības traucējumi? Galvassāpes? Vieglprātība? Vai cita veida muskuļu sasprindzinājums?
  • Vai jūs jūtaties nervozs vai neērti apkārtējo tuvumā un / vai bieži uztraucaties par to, ko citi par jums domā?
  • Vai jums šķiet, ka jums pietrūkst lietu, jo jūs uztraucaties vai tāpēc, ka jūs pastāvīgi pārvaldāt savas rūpes?
  • Vai jūs sasniedzat dzērienu vai citas vielas, lai justos mierīgāk vai vairāk pārliecināts ?

Ar trauksmes ārstēšanu saistītie izaicinājumi

Kaut arī vairākas ārstēšanas pieejas ir parādījušas daudz panākumu trauksmes ārstēšanā, zems MHL nozīmē, ka trauksme bieži ietekmē cilvēkus ilgāk nekā nepieciešams. Saskaņā ar Amerikas Savienotajās Valstīs veiktajiem pētījumiem cilvēkiem nepieciešams vidēji 7,9 gadi, lai atpazītu sociālās trauksmes simptomus, un 10,1 gads, lai atpazītu GAD. Kad es domāju par to, kā trauksme ietekmē dzīves kvalitāti, es domāju, ka šie daudzie gadi ir pārāk daudz.

Es domāju, ka vissvarīgākais jautājums, kas jums jāuzdod (bez nepieciešamības kaut ko apzīmēt kā “traucējumu”), ir šāds: vai vēlaties, lai lietas būtu savādākas? Ja atbilde ir apstiprinoša - ja jums ir apnicis noteikts modelis, neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas no iepriekš minētā saraksta, vai cita satraucoša joma, vienmēr ir vērts censties atrast veselīgus resursus pārmaiņām.

Kāds tad ir ārstēšanas veids? Daļa izaicinājuma, šķiet, ir cilvēku pārliecība un uztvere par simptomiem, kā arī garīgās veselības stāvokli kopumā. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki nemieru mēdz vērtēt kā vājumu. Tomēr problēma ir ar trauksmes un citu problēmu vērtēšanu kā personība trūkumi, nevis kopīgie garīgās veselības jautājumi, pie kā tas var novest kauns un bloķēt palīdzības meklēšanu.

Šeit ir jautājums par uztverto smagumu un nozīmīgumu. Pētījums ASV atklāja, ka dalībnieki spēja atpazīt ļoti smagus sociālās trauksmes gadījumus, taču tiem bija tendence uzsvērt šo jautājumu vieglākiem gadījumiem. Dalībniekiem bija grūtības vispār atpazīt GAD neatkarīgi no tā smaguma pakāpes.

Cilvēki bieži cīnās, lai uztvertu savas ciešanas kā ārstēšanas cienīgu jautājumu. Daļēji tas var būt saistīts ar normalizēšanos, kas var notikt ikdienas sarunās. Kaut arī komentāri, piemēram, “Protams, tas notiek arī ar mani” un “Jā, tas ir tikai stress , ”Var būt lielisks veids, kā palīdzēt samazināt stigmatizācija Apkārt pieredzei viņi var arī ieteikt, ka nekas nav jādara par šo pieredzi.

Stigmas izpratnes palielināšana un mazināšana

Es esmu par sarunu un komentāru nepatoloģizēšanu. Tomēr es domāju, ka šajos normalizējošajos komentāros ir svarīgi iekļaut papildu ideju - “UN ir lietas, kas var palīdzēt” vai kaut kas līdzīgs šīm nostādnēm. Kaut kas mūs satrauc, ļoti labi var būt “normāls” vai pieredzējis daudzi citi. Bet tas nenozīmē, ka mums ir jāturpina dzīvot ar to.

Apsveriet atšķirību starp mūsu attiecībām ar fiziskā veselība (gan mūsu, gan citu) un garīgo veselību. Piemēram, kad kādam ir gripa, nav runas par to, kas saistīts ar runu. Mēs pieņemam, ka cilvēkiem parasti ir gripa, un mēs viņiem piedāvājam līdzjūtība un atbalstu. 'Vai jūs apmeklējāt ārstu?' 'Vai es varu tev kaut ko dabūt?' un tā tālāk, bez pievienotiem spriedumiem. Es gribētu redzēt, ka šī attieksme un izpratne izplatās garīgās veselības jautājumos.

Es ceru, ka šis raksts sniegs pirmos soļus izpratnes virzienā. Apsveriet:

  1. Trauksmes simptomi ir bieži. Jūs neesat “dīvains” vai “traks”, ja jums ir trauksmes simptomi. Patiesībā trauksme ir izplatīta problēma.
  2. Trauksmes simptomi nav rakstura trūkums. Tās ir noraizējušās sistēmas pazīmes.
  3. Trauksme mūsu laikmetā ir izplatīta, taču tas nenozīmē, ka jums tas jāpieņem. Papildus tam, ka meklējat atbalstu no kvalificēta terapeita vai konsultanta, ir daudz ārstēšanas veidu un pieeju pašapkalpošanās jūs varat izmēģināt, ieskaitot - bet nekādā gadījumā ne tikai - meditācija , joga, taiči un dejas. Jebkurš no šiem var palīdzēt mazināt simptomus un atklāt lielāku vieglumu un iespējas jūsu dzīvē.

Es domāju, ka vissvarīgākais jautājums, kas jums jāuzdod (bez nepieciešamības kaut ko apzīmēt kā “traucējumu”), ir šāds: vai vēlaties, lai lietas būtu savādākas? Ja atbilde ir apstiprinoša - ja jums ir apnicis noteikts modelis, neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas no iepriekš minētā saraksta, vai cita satraucoša joma, vienmēr ir vērts mēģināt atrast veselīgus resursus pārmaiņām.

Var būt trauksmes intensitātes spektrs, taču tas nenozīmē, ka vieglākus simptomus vajadzētu ignorēt. Ja domājat, ka trauksme var ietekmēt, lai arī cik viegla vai smaga, es iesaku jums sazināties ar a līdzjūtīgs garīgās veselības speciālists . Ikviens ir pelnījis atbalstu savas dzīves kvalitātes uzlabošanā un izaugsmes un uzplaukuma turpināšanā.

Atsauces:

  1. Furnham, A., & Lousley, C. (2013). Garīgās veselības pratība un trauksmes traucējumi.Veselība,5(03), 521. lpp.
  2. Hofmans, D. L., hercogi, E. M. un Vithens, H. U. (2008). Vispārēju trauksmes traucējumu cilvēka un ekonomiskā slodze.Depresija un trauksme,25(1), 72-90.
  3. Jorm, A. F. (2011). Garīgās veselības pratība: Sabiedrības pilnvarošana rīkoties labākas garīgās veselības labā.Amerikāņu psihologs,Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. doi: 10.1037 / a0025957
  4. Loo, P. W., Wong, S., & Furnham, A. (2012). Garīgās veselības pratība: starpkultūru pētījums no Lielbritānijas, Honkongas un Malaizijas.Āzija-Klusā okeāna reģiona psihiatrija,4(2), 113-125.
  5. Mičiganas Valsts universitāte. (2017. gada 27. aprīlis). Valsts garīgās veselības apsekojums atklāj plašu nezināšanu, stigmatizāciju.ScienceDaily. Iegūts no https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170427112223.htm
  6. Miller, P. K., Cuthbertson, C., Skidmore, M., & Loveridge, S. (2017). Trauksme. Iegūts no http://msutoday.msu.edu/_/pdf/assets/2017/anxiety-pdf.pdf 2017. gada 10. augustā
  7. Paulus, D. J., Wadsworth, L. P. un Hayes-Skelton, S. A. (2015). Garīgās veselības pratība trauksmes traucējumu gadījumā: kā simptomu smaguma uztvere varētu būt saistīta ar psiholoģiskās ciešanas atpazīšanu.Sabiedrības garīgās veselības žurnāls,14(2), 94. – 106. doi: 10.1108 / JPMH-09-2013-0064
  8. Reavley, N. J., & Jorm, A. F. (2011). Psihisko traucējumu un uzskatu par ārstēšanu un iznākumu atzīšana: Austrālijas nacionālā garīgās veselības lasītprasmes un stigmatizācijas aptaujas rezultāti.Austrālijas un Jaunzēlandes psihiatrijas žurnāls,Četri, pieci(11), 947–956.
  9. Reavley, N. J., & Jorm, A. F. (2011). Stigmatizējoša attieksme pret cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem: Austrālijas nacionālā garīgās veselības lasītprasmes un stigmatizācijas aptaujas rezultāti.Austrālijas un Jaunzēlandes psihiatrijas žurnāls,Četri, pieci(12), 1086-1093.

Autortiesības 2017 damtidning.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Nora Sabahat Takieddine, SEP, EMDR apmācība , terapeits Dubaijā, Dubaijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti damtidning.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 6 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru

  • Tīna x

    2017. gada 15. septembris plkst. 11:41

    Man jāsaka, ka es to atpazinu meitā ilgi pirms viņa pati to redzēja. Vienīgi nožēloju, ka es nepiespiedu viņu ātrāk meklēt palīdzību. Iespējams, tas bija ietaupījis viņas veselības problēmu gadus, ja es tikko uzstāju, lai viņa iet skatīties un runāt ar kādu.

  • Nora Takieddine

    2017. gada 17. septembris plkst. 2:59

    Tīna, paldies par dalīšanos pieredzē kā māte. Dažreiz personai, kas tajā atrodas, ir grūtāk to atpazīt. Es ceru, ka jūsu meitai viss ir kļuvis labāks. Neatkarīgi no tā, cik vakardiena varēja būt, par laimi ir arī šodien. Šodien = iespēja; jaunas sarunas, jauni resursi, jauni atklājumi un savienojums.

  • Lorēna

    2017. gada 16. septembris plkst. 12.01

    Trauksme var būt kaut kas tāds, ar ko mēs visi laiku pa laikam cīnāmies, taču tai jābūt tik nogurdinošai, lai tā būtu viena lieta, kas pilnībā kontrolē jūsu dzīvi. Es domāju, ka nākas sadzīvot ar šo dienu un dienu būtu tik šausminoši, jo tas vien atņemtu tavas spējas un pat vēlmi dažos veidos dzīvot pilnībā. Es domāju, ka jums vienmēr jājūtas tik nosvērtiem un nevarat redzēt brīnišķīgās lietas sev apkārt, jo tās kļūst tik apmākušās, kad jūs varat koncentrēties tikai uz tām sāpēm un satraukumu.

  • Nora Takieddine

    2017. gada 17. septembris plkst. 7.02

    Lorēna, es novērtēju, ka tu dalījies savās domās un līdzjūtībā. Es domāju, ka lielāka izpratne var palīdzēt palielināt izpratni un rosināt sarunas, kas var palīdzēt cilvēkiem piekļūt resursiem, kas viņiem var palīdzēt.

  • Lorēna

    2019. gada 17. oktobris plkst. 18:27

    Es izlasīju šo rakstu, un man ir otrās domas, ja man ir trauksme vai nav. Man ir problēmas ar miegu, sirdsdarbība, kā arī galvassāpes. Vai kāds man var pateikt, vai man ir trauksme vai nē. Paldies, ja jūs to darāt.

  • Estilltravel.com komanda

    2019. gada 18. oktobris plkst. 8.10

    Dārgā Lorēna,

    Ja vēlaties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, varat sākt atrast terapeitus savā apkārtnē, šīs lapas meklēšanas laukā ievadot savu pilsētu vai pasta indeksu: https://damtidning.com/xxx/find-therapist.html .

    Kad būsiet ievadījis savu informāciju, jūs tiksiet novirzīts uz terapeitu un konsultantu sarakstu, kuri atbilst jūsu kritērijiem. Jūs varat noklikšķināt, lai skatītu pilnu mūsu dalībnieku profilu, un, lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar pašiem terapeitiem. Ja jums nepieciešama palīdzība, meklējot terapeitu, laipni aicināti mums piezvanīt. Mēs atrodamies birojā no pirmdienas līdz piektdienai no pulksten 8:00 līdz 16:00. Klusā okeāna laiks, un mūsu tālruņa numurs ir 888 563 211.

    Ar cieņu,
    GoodTherapy komanda