Goodtherapy Emuārs

Kā terapija man palīdzēja saprast sevi un stiprināt manu prātīgumu

Persona ar īsiem matiem, kas valkā džemperi, sēž uz žoga un skatās tālumāMani sauc Louise Rowlinson, un es esmu prātīga blogere.Es esmu atguvies no alkohola atkarība apmēram četrarpus gadus. Es vēlos dalīties ar jums savā personīgajā terapijas stāstā un par to, cik vērtīgs to esmu atradis, turpinot savu ceļojumu atturība .

Es pārtraucu dzert 2013. gada 21. septembrī, pēc tam, kad daudzus gadus mēģināju pārvaldīt alkohola lietošanu. Viens no veidiem, kā es mēģināju pārvaldīt savu alkohola lietošanu, bija to regulēt vai dzert mazāk nekā sabiedrības veselības pamatnostādnēs. Bet es to nespēju pārvaldīt. Pēc tam man radās ideja, ka, ja es varētu “salabot” savu domāšanu par dzeršanu, es varētu atkal dzert vēlāk kā stingri dzērājs.

Tātad, pēc septiņiem mēnešiem bez alkohola lietošanas es sāku kursu kognitīvās uzvedības terapija (CBT) .



CBT man palīdzēja izpētīt manas domas

Es pirmo reizi uzzināju par CBT kā daļu no sava psiholoģija grādu studijas. Es biju dzirdējis ne tikai labas lietas par spēju palīdzēt atveseļoties, bet man ieteica ļoti pieredzējušu cilvēku. Tāpēc es sāku 20 nedēļu terapijas kursu.

Sarunas, kas man bija ar savu terapeitu, man palīdzēja atklāt manus nederīgos domāšanas modeļus, domu tipus, kas identificēti un ar kuriem darbojās CBT. Šīs domas parādās mūsu pārliecībā, attieksmē un uzvedībā, un tās var ietekmēt mūsu spēju pārvaldīt savas emocijas. Citiem vārdiem sakot, es uzzināju, ka pašiznīcinošās domas, kuras dažreiz esmu ietekmējis manas jūtas un uzvedību.

Atrodiet terapeitu atkarībai

Izvērstā meklēšana

Man galvā bija vesels noteikumu kopums, pēc kura es dzīvoju.Daži no domāšanas procesi Es cīnījos ar iekļautajiem:

  • Katastrofāli.Manuprāt, jebkuram negatīvam notikumam būtu vissliktākais iespējamais rezultāts.
  • Melnbalta domāšana,kur mana domāšana nostiprinājās.
  • Pārejot pie secinājumiem.Es domāju, ka vienmēr zināju, kāds būs rezultāts. Bet patiesībā, kā es varētu zināt, kas notiks vai ko kāds cits varētu domāt?
  • Iezīmējot sevi kā neveiksmi.Es sev teiktu, ka man kaut kas ir 'jādara' vai 'jādara'. Kad es nespēju izpildīt pašas noteiktos noteikumus, es jutos kā izgāšanās. Piemēram, es sev teiktu: “Nedzeršu darba dienā.” Tad es beigtu dzert darba dienā un sacītu sev, ka esmu “zaudētājs”, ja neievēroju.
  • Pārmērīga ģeneralizācija,vai izdarot nepatiesus secinājumus, pamatojoties uz vienu piemēru. Es sapratu, ka jūtos slikti, salīdzinot sevi ar citiem.

Es domāju, ka šie “likumi”, šie domāšanas modeļi nebija maināmi. Veicot terapiju, es uzzināju, ka varu tos mainīt. Es arī sapratuka es vairs nevarēju dzert. Dzert bijanoderīgs pārvarēšanas stratēģija . Tas bija sācies kā noderīgs, taču tas bija kļuvis postošs. Atturēšanās no alkohola bija viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka manas negatīvās domas paliek prom. Lai gan es dzēru, lai paslēptos no ārkārtējām izjūtām, kas manī bija, dzeršana tikai lika man domāt par sevi sliktas lietas, piemēram, ka es neesmu pietiekami labs.Laikam ejot, šīs domas un jūtas ir gandrīz pilnībā izzudušas. Tas daļēji ir saistīts ar nākamo terapeitisko tikšanos, ar kuru man paveicās.

Turpinot terapiju

Kā daļu no studiju gada, lai iegūtu pēcdiploma diplomu konsultēšanā, man bija jāpiedalās nedēļas terapijas sesijās, kā arī grupas terapija sesijas. Gan manās studijās iegūtās zināšanas un prasmes, gan grupas pieredze palīdzēja informēt manu atveseļošanās ceļu, bVislabāk es dziedēju ar savu individuālo terapiju.

Tā kā atkarība bija svarīgs aspekts manā atveseļošanās ceļojumā, es vienu dienu nedēļā pavadīju brīvprātīgā darbā pie vietējām narkotikām un alkohola ārstniecības centrs .Es nolēmu lūgt terapeita ieteikumu no aprūpes sniedzējiem centrā, un wcepure svētība, kas izrādījās!

Terapeits, uz kuru mani nosūtīja, specializējās atkarības jomā, ģimene , un trauma . Šī specializāciju kombinācija padarīja viņu labi piemērotu man, jo es uzskatīju, ka gan bērnībā gūtās traumas, gan trūkums attiecībās ar māti ir radījis manas grūtības ar alkoholu. Es ļoti gribēju skatīties uz šīm lietām drošā telpā, un tas šķita šādipersonai bija gan zināšanas, gan prasmes, lai palīdzētu man turpināt ceļu uz atveseļošanos. Un viņa bija.

Robežu un attiecību uzlabošana

Terapijā gūtā pieredze mainīja dzīvi. Beidzot es varēju tik daudz saprast par sevi, tostarp to, kā un kāpēc es reaģēju tā, kā es rīkojos uz cilvēkiem un notikumiem manā dzīvē. Es uzzināju, ka mana bērnības pieredze nav mana izvēle vai izvēle. Es arī varēju izveidot saikni starp savu nestabilo pielikums attiecības ar māti un izpratnes trūkums par manām jaunības emocijām. Visbeidzot es uzzināju, kā alkohola atkarība man palīdzēja paslēpt savu trauksme un ciešanas.

Terapijā gūtā pieredze mainīja dzīvi. Beidzot es varēju tik daudz saprast par sevi, tostarp to, kā un kāpēc es reaģēju tā, kā es rīkojos uz cilvēkiem un notikumiem manā dzīvē.

Terapija man arī palīdzēja strādāt pie attiecībām ar vīru un diviem bērniem. Es biju priecīgs turpināt terapiju un iesaistīties darbā, jo zināju, ka slikto pieredzi var nodot saviem bērniem. Pēdējā lieta, ko es vēlējos, bija tas, ka manas attiecības ar bērniem ir līdzīgas attiecībām ar manu māti. Es uztraucos, ka tas varētu notikt bez terapeitiska darba, man pašam to neapzinoties. Bet terapijaļāva man ieraudzīt savas attiecības ar jaunām acīm un uzzināt, kā labāk saskatīt attiecības. Rezultātā es esmu iemācījies ieturēt pauzi un pārdomāt, pirms vienkārši reaģēju. Esmu iemācījusies būt arī vairāk līdzjūtīgs pie sevis - kas palielina manu līdzjūtība citiem.

Bērnībā es iemācījos izvirzīt citu vajadzības augstāk par savām. To iemācījies, es sapratu, kāpēc es izvēlējos kļūt par medmāsu, bet tas arī ļāva man izpētīt robežas Es iestatu kopā ar citiem un uzlaboju savu pašapkalpošanās praksi. Manas bailes riskēt noraidījums bija liedzis man rūpēties par sevi rūpīgāk. Paaugstinātā izpratne man palīdzēja uzzināt, kā es varētu rūpēties par sevi un apmierināt savas vajadzības.

Tātad, kur es tagad būtu savā atveseļošanās ceļojumā, bez savas terapijas pieredzes? Grūti pateikt, bet abi terapijas procesi, kuros piedalījos, ir informējuši un stiprinājuši manu atturību. Patiesībā viņi to ir tik stiprinājuši, ka doma par dzeršanu ir tikai tāla atmiņa.

Katru dienu es turpinu savu prātīgo ceļu, zinot, ka dzeršanai nav vietas manā nākotnē. Ja jūs cīnāties ar alkohola pārvaldīšanu vai mērenību, domājat, ka jums varētu būt problēmas ar alkoholu, vai domājat, vai jums vajadzētu ieguldīt līdzekļus terapijā, es iesaku vērsties pēc palīdzības . Jo, ja jūs uzdodat sev jautājumu, jums jau ir sava atbilde.

Lousie Rowlinson ir Lielbritānijas sabiedrības veselības medmāsa, kas dzīvo un strādā Austrālijā kā konsultatīvā medicīnas māsa alkohola, tabakas un citu narkotiku pakalpojumu jomā. Kādreiz psiholoģiski bijusi atkarīga no alkohola, tagad viņa ir atveseļošanās pirmajos gados. Plašāka informācija par viņas darbu, lai panāktu un uzturētu atturību, atrodama uz viņas Emuārs , kuras pamatā ir personīgā pieredze, kā arī zināšanas un prasmes, kuras viņa ieguvusi kāvispārējā medmāsa, psiholoģijas absolvents, klīnisko konsultantu zinātniskais asistentsPsihologs, samariešu brīvprātīgais un pēcdiploma diploma speciālista sabiedrības veselības medmāsa.

Autortiesības 2018 damtidning.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti damtidning.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 2 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • HelēnaS

    2018. gada 18. aprīlis plkst. 11.49

    Kur es varu atrast ārstniecības centru sarakstu?

  • Estilltravel.com komanda

    2018. gada 19. aprīlis plkst. 10.46

    Paldies par komentāru, Helēna. Ja vēlaties meklēt ārstniecības centru, kas atrodas jūsu reģionā, lūdzu, apmeklējiet https://damtidning.com/xxx/treatment-centers un meklēšanas laukā ievadiet savu pasta indeksu. Kad esat ievadījis pasta indeksu, jūs tiksiet novirzīts uz ārstēšanas centru sarakstu. Šajā sarakstā varat noklikšķināt, lai skatītu pilnu ārstēšanas centra profilu un kontaktinformāciju. Jūs varat arī piezvanīt mums pēc palīdzības, lai atrastu ārstniecības centru. Mēs esam birojā no pirmdienas līdz piektdienai no pulksten 8:00 līdz 16:00. Klusā okeāna laiks; mūsu tālruņa numurs ir 888-563-2112 ext. 1.

    Ja jūs piedzīvojat dzīvībai bīstamu ārkārtas situāciju, jums draud ievainot sevi vai citus, jūtaties par pašnāvniecisku, nomāktu vai krīzes situācijā, ir ļoti svarīgi, lai jūs nekavējoties saņemtu palīdzību! Informācija par rīcību krīzes laikā ir pieejama šeit: https://damtidning.com/xxx/in-crisis.html