Aizvainojums

Aizvainojumsbieži tiek definēts kā dusmas un sašutums, kas piedzīvots negodīgas attieksmes rezultātā, un tas ir samērā izplatīts emocijas.

Tiem, kas izjūt aizvainojumu, var būt kaitinošas sajūtas un kauns - viņos varētu būt arī vēlme atriebties. Vieglas netaisnības vai smagas vainas dēļ cilvēks var kļūt aizvainots, iespējams, tajā pašā rūgtumā un dusmās par nelielu lietu kā ar nopietnāku jautājumu.

Kas ir aizvainojums?

Aizvainojuma sajūta nav saistīta ar kādu konkrētu garīgo stāvokli, bet tā vietā var rasties neadekvātas izpausmes dēļ emocijas pēc sāpīgas pieredzes. Tās var rasties no patiesas, iedomātas vai pārprastas netaisnības. Drauga izteikts neuzmanīgs komentārs varētu atvieglot sašutumu un jūtas, kā arī priekšnieka kritika. Aizvainojums var būt arī plašs un attiecināms uz lielām cilvēku grupām, bieži vien ar krasām sekām; piemēram, rasisms un reliģiskās vajāšanas bieži rodas no dziļi iesakņojusies aizvainojuma.

Persona, kas izjūt aizvainojumu, var justies personīgi cietusi, bet var būt pārāk dusmīga vai kauns, lai apspriestu radušās emocijas, tā vietā ļaujot dusmām pūst un izpausties dusmu veidā.

Aizvainojuma pazīmes

Aizvainojums var parādīties dažādos veidos. Dažas pazīmes, par kurām jūs varat aizvainot, ir:

• Pastāvīgas vai atkārtotas spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, sajūtas, domājot par konkrētu mijiedarbību vai pieredzi
• Nespēja pārtraukt domāt par notikumu, kas izraisīja spēcīgās emocijas
• Nožēlas sajūta
• Bailes vai izvairīšanās no konfliktiem
• Spraigas attiecības
• Jūties neredzama, nepietiekama vai mazāk nekā

Lai gan aizvainojums var būt īslaicīgs, izkliedēts, ja kāds saprot, ka notikums ir nepareizi interpretēts, vai saņem atvainošanos no personas, kura izdarījusi pārkāpumu, tā var būt arī noturīga emocija. Indivīds var turēties pie negatīvām izjūtām, atkal un atkal pārskatot satraucošo notikumu un nespējot atlaist dusmas vai vēlmi atriebties. Šajā gadījumā aizvainojums var ietekmēt indivīda garīgo veselību.

Aizvainojums un garīgā veselība

Tā kā aizvainojums ir izplatīta emocija, lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvos vispārēju dusmu vai aizkaitinājuma sajūtu par negodīgu izturēšanos. Bet problēmas var rasties, ja cilvēks to nespēj piedod - pastāvīgs aizvainojums var rasties no nopietnas lietas. Piemēram, cilvēks, saprotams, pēc vairākiem gadiem var aizvainot vecāku ļaunprātīga izmantošana un vairs nespēj palaist garām jebkuru netaisnību. Tomēr, kad cilvēks sāk justies kā upuris katrā negatīvā situācijā viņiem var rasties mainīta realitātes uztvere un viņiem ir grūti saskatīt pozitīvus rezultātus.

Spējas attīstīšana, lai virzītos tālāk vai piedotu, tiek uzskatīta par svarīgu aspektu, lai pārvarētu aizvainojumu, tāpat kā aizvainojuma pazīmju atzīšana un saskare ar tām pa vienam. Aizvainojums var reibināt cilvēku, jo dusmas un dusmas izjūt nepatiesu varas izjūtu un ne vienmēr veicina veselīgu izpausmes veidu. Bet šī intoksikācija var kļūt bīstama, tāpat kā jebkura intoksikācija, kad aizvainojuma jūtas nepārbauda un pārvēršas par naids .

Aizvainojums attiecībās

Nereti intimās attiecībās, īpaši ilgtermiņa attiecībās, veidojas aizvainojums. Daži bieži sastopami aizvainojuma cēloņi attiecībās ir:

• Rezultāta saglabāšana.Ja viens attiecībās esošs cilvēks jūtas nepārtraukti veicis visu smago attiecību celšanu - mājas darbus, bērnu aprūpi, kā galveno apgādnieku vai iniciējot emocionālu saikni un tuvību, nosaucot dažus piemērus, viņi var sākt sajust aizvainojumu par partneri .
• Nesabalansēta jaudas dinamika.Ja viens partneris attiecībās jūtas pastāvīgi nomocīts, pārvarēts vai nedzirdēts, viņš var sākt apvainoties.
• Veselības vai medicīnas jautājumi.Kad vienai personai attiecībās tiek diagnosticēta hroniska psihiska vai medicīniskās veselības jautājums , tas var nozīmēt, ka viņu partneris sāks uzņemties papildu lomu aprūpētājs . Laika gaitā, būdams partnera aprūpētājs, daži var izraisīt aizvainojumu, it īpaši, ja netiek apmierinātas viņu pašu vajadzības.
• Kaitīgi vārdi.Jo ilgāk pāris pavada laiku kopā, jo lielāka varbūtība, ka viens no viņiem saka kaut ko tādu, kas tiek uztverts kā otram sāpīgs. Pāri, kuri to nedara sazināties atklāti, kad viņi jūtas sāpināti no partnera, var būt lielākas iespējas sajust aizvainojumu.

Ja to atstāj burbuļot zem virsmas, aizvainojums var pārtraukt attiecības. Tiem, kas jūtas aizvainoti pret partneri, var šķist, ka runājot par to, kas viņus satrauc, lai arī cik mazs vai niecīgs šis jautājums varētu šķist, var mazināt viņu izjusto aizvainojumu un pat padziļināt viņu saikni.

Pāri, kuri nespēj atlaist aizvainojumu, var iemācīties sazināties par savām jūtām pāru konsultēšana .

Kā atlaist aizvainojumu

Daudzos gadījumos aizvainojuma atlaišana nozīmē piedošanu. Daži cilvēki uzskata, ka miera panākšana ar notikušo un virzība uz priekšu viņiem ir izdevīgāka. Neatkarīgi no tā, kā kāds izvēlas atbrīvoties no aizvainojuma, tas, visticamāk, nozīmē domāšanas vai emocionālo reakciju pielāgošanu.

Lai atbrīvotos no aizvainojuma, tas var palīdzēt:

• Apsveriet, kāpēc atlaist ir grūti.Kādas jūtas rodas, ja apsverat iespēju pāriet no aizvainojuma? Ļauties aizvainojumam var izraisīt bailes zaudēt savu identitāti, it īpaši, ja aizvainojums ir bijis ilgstoši.
• Izmantojiet sevis līdzjūtību.Dažreiz tie, kas ilgstoši turas pie aizvainojuma, atklāj, ka ar aizvainojumu saistītās emocijas, piemēram, dusmas vai nožēlas, sniedz arī drošības vai pazīstamības izjūtu. Līdzjūtība sev var ļaut šīm personām atzīt, ka, lai arī šis pārvarēšanas mehānisms var viņiem īslaicīgi justies labāk, tas laika gaitā viņus nolietos.
• Izpētiet empātiju.Ja persona vai darbība, kas izraisīja aizvainojumu, balstījās uz pārpratumu vai persona, kas izdarīja kaut ko sāpīgu, nesaprot, ko viņš ir izdarījis, mēģinājums redzēt lietas no viņu viedokļa var palīdzēt mazināt aizvainojumu.
• Izkopiet pateicību.Kad aizvainojuma jūtas sāk burbuļot, mēģiniet uzskaitīt lietas, par kurām esat pateicīgs. Koncentrēšanās uz veidiem, kā jums ir privileģēti vai paveicies, var apgrūtināt aizvainojuma izjūtu iesakņošanos, kas bieži attīstās pašaizliedzības dēļ.

Ja tas tiek atstāts novārtā, aizvainojums var kļūt nepārvarams un pat toksisks personai, kas to uztur. Šajos gadījumos saruna ar terapeitu var palīdzēt indivīdiem izpētīt problēmu, kas izraisīja aizvainojumu, kas apgrūtina atbrīvošanos, un pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdz cilvēkiem mazināt viņu aizvainojumu.

Apvainojuma terapija

Tie, kuriem ir grūti piedot citiem par jebkuru nepareizu, lai arī cik vieglu, terapijā var dot zināmu labumu. Tie, kas vēlas izprast aizvainojuma iemeslus kādam konkrētam indivīdam vai situācijai, varētu vēlēties atkārtoti apmeklēt šo pasākumu atsevišķi vai ar terapeita palīdzību. Tā kā cilvēka aizvainojuma avots var atšķirties, šo jūtu ārstēšanai netiek izmantots viens terapijas veids.

Metodes personīgā aktualizācija ir izrādījušās efektīvas terapeitiskas metodes aizvainojuma ārstēšanā. Indivīdi, kuriem ir pašrealizācija, mēdz precīzi uztvert realitāti, pieredzi iejūtība un līdzjūtība citiem, un parasti viņi spēj viegli pieņemt sevi un citus. Tādēļ šīs personas, visticamāk, mazāk vainos citus par pārkāpumiem vai turēsies pret aizvainotajām izjūtām.

Atsauces:

1. MacNeil, G., Kosberg, J. I., Durkin, D. W., Dooley, K., DeCoster, J., & Williamson, G. M. (2010). Aprūpētāja garīgā veselība un potenciāli kaitīga aprūpētāja uzvedība: aprūpētāja dusmu galvenā loma. TheGerontologs, 50 gadi(1), 76-86. doi: 10.1093 / geront / gnp099
2. Sanders, D. (nd). Kā tikt galā ar aizvainojuma izjūtu. Iegūts vietnē http://everydaylife.globalpost.com/deal-feelings-resentment-14316.html
3. Švarcs, A. (2012, 21. maijs). Izpratne par aizvainojumu. Iegūts vietnē http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php?type=doc&id=47219
4. Thorpe, J. R. (2016, 24. maijs). 4 Psiholoģiskās pazīmes, ar kurām jūs aizvainojat partneri. Iegūts no https://www.bustle.com/articles/162463-4-psychological-signs-you-resent-your-partner

• ANDRE F

  2017. gada 1. marts plkst. 13:39

  Man ir jautājums: vai ir zāles pret aizvainojumu?

• Braiens

  2018. gada 5. februāris plkst. 20.55

  Vai ir kāda zināma terapija, kā tikt galā ar aizvainojumu, kas izriet no mainītas realitātes notikuma? Mans draugs cieta no tā, ko uzskatīja par sifofrēnijas pārtraukumu, kas mainīja viņas uztveri par 4-5 dienām, atrodoties ceļojumā prom no mājām ar cilvēkiem, ar kuriem mēs parasti nesaistāmies. Man tagad četrus mēnešus ir jāsaskaras ar viņas aizvainojumu par uztveramiem neiedomājamiem pārkāpumiem, kas nav bijuši un arī nevarēja notikt bez perspektīvas atbildes par to, kā rīkoties ar tā negatīvo ietekmi uz mūsu attiecībām, viņas neuzticēšanos man un iespējamiem sodiem. no viņas, kas ir apvilkti un paslēpti viņas zemapziņā.

• Šeila

  2020. gada 4. marts plkst. 7:27

  Jūs varat gūt labumu no anonīmajiem līdzatkarīgajiem. Pārbaudiet CoDA tiešsaistē, lai iegūtu vairāk informācijas.

• Zara

  2020. gada 6. septembris plkst. 15.08

  Sveiki,
  Vai jūs atrisinājāt izdošanu ar savu draugu? Man ir līdzīga situācija ar dēlu. Viņš ir pilns ar dusmām un atriebību pret mani, apsūdzot mani par to, ka es vienmēr pieminēju to, kas ar viņu noticis, nepatīk nekur iet pēc palīdzības. Viņš vienkārši dodas uz mūsu bērnu mājām un gulēja par mani sakot: 'Visa pasaule redzēs, kāda tu esi māte.' Es vairs nezinu, kā ar viņu runāt. Es viņu tik ļoti mīlu, bet nezinu, kā viņam palīdzēt.

• Kima

  2020. gada 24. oktobris plkst. 22.58

  Es arī jūtu, ka mans dēls mani aizvaino lietu dēļ, ko viņš ir piedzīvojis bērnībā. Tagad viņš ir pieaudzis cilvēks un pēc vairāku gadu atsvešināšanās mēs esam samierinājušies, un es īrēju istabu mājā. Viņš izturas pret mani tā, it kā es būtu otrais visiem un visam. Apmēram pirms mēneša mēs nonācām pie mūsu pirmajiem strīdiem, un viņš gribēja tik ļoti sasist galvu, viņš mani nobiedēja, un es viņu iepļaukāju, viņš mani pagrūda un draudēja visas manas lietas izmest pa logu. Tad pēc dažām dienām viņa sunim gandrīz uzbruka mūsu istabas suns, es nezināju, ka suns ir ārā, un es atstāju durvis vaļā, viņš kliedza uz mani, lai izkāptu. Viņš par to atvainojās, jo saprata, ka tā nav mana vaina. Bet garie stāsti ir īsi, es jūtu, ka viņš patiešām mani ļoti nepatīk. Nesen viņš pārcēlās no 10 gadu attiecībām un vienmēr runā par sevis nogalināšanu. Es esmu lūdzis par viņu un nodevis viņu Dieva rokās. Es nezinu, vai viņš kādreiz to darīs, bet, ja tas notiks, es nevēlos, lai tik briesmīgs notikums mani aizmirst. Es tiešām nezinu, ko viņš spēj. Es viņu ļoti mīlu, un man sāp sirds, ka mēs nevaram runāt par to, kas viņam sāp kā viņa māte. Jebkurā gadījumā paldies, ka ļāvāt man dalīties.

• Džimijs

  2020. gada 18. novembris plkst. 5:47

  Sveiki, tas ir ļoti noderīgi. Mani kaut kur nepietiekami novērtēja, bet esmu nolēmis redzēt labestību un atstāt negatīvos.