Goodtherapy Emuārs

Pietrūkst empātijas? Kā dziedēt no līdzcietības noguruma

Sieviete nogurusi galvu rokās, pārgurusiPasaule ir ciešanu pilna. Cilvēki, kas apņēmušies palīdzēt citiem, tostarp tiem, kas palīdz tādām profesijām kā garīgā veselība un medicīna, aktīvisti, brīvprātīgie un ļoti iejūtīgi cilvēki, bez pārtraukuma saskaras ar plašu ciešanu loku. Labestības nogurums ir vietnieka trauma kas notiek, kad cilvēku pārņem trauma un citu cilvēku cīņas.

Agrīnā stadijā līdzjūtības nogurums var likt cilvēkam nodarboties ar netaisnību un vēlmi to novērst. Tā kā līdzjūtības nogurums pastiprinās, tas var novest pie apātija un izdegšana. Tas var iedragāt cilvēka attiecības un saikni ar citiem. Cilvēkiem, kas palīdz profesijās, līdzjūtības nogurums var izrādīties profesionāli katastrofāls.

Kas ir līdzjūtības nogurums?

Labestības nogurums atgādina izdegšanu, jo tas var iztukšot cilvēka fizisko, emocionālo un garīgo enerģiju. Tomēr atšķirībā no izdegšanas tas parādās tikai tādos kontekstos, kad persona sniedz plašu emocionālu atbalstu vai emocionālu darbu. Dažos gadījumos līdzjūtības noguruma simptomi atgādina posttraumatiskais stress (PTSS) .



Labestības nogurums atgādina izdegšanu, jo tas var iztukšot cilvēka fizisko, emocionālo un garīgo enerģiju.

Daži citi veidi, kā līdzjūtības nogurums atšķiras no izdegšanas, ir šādi:

  • Izdegšana notiek, ja ir cilvēka vide stresa pilns , tā kā līdzjūtības nogurums rodas, ja cilvēka mijiedarbība ar citiem cilvēkiem izkrīt viņu emocionālās rezerves.
  • Cilvēki ar līdzjūtības nogurumu var sākt izvairīties no situācijām, kurās viņiem nākas stāties pretī cita cilvēka ciešanām, bet nevar izvairīties no cita darba.
  • Līdzcietības nogurums var izraisīt zaudējumus iejūtība citiem.
  • Cilvēki ar līdzjūtības nogurumu var justies ciniski, apātiski vai atrauti no citiem.
  • Izdegšana parasti kļūst labāka, ja cilvēks atņem laiku no izdegšanas avota. Labestības nogurums var turpināties.

Kam rodas līdzjūtības nogurums?

Ikvienam, kurš pavada daudz laika, palīdzot citiem vai domājot par citu ciešanām, var rasties līdzjūtības nogurums. Dažas īpaši neaizsargātas iedzīvotāju grupas ir:

  • Ļoti iejūtīgi cilvēki, kuri mēdz kalpot par “terapeitu” savā ģimenē vai draugu lokā.
  • Cilvēki ar disfunkciju ģimenes kuri nepārtraukti cenšas atbalstīt citus ģimenes locekļus, nemeklējot sev atbalstu.
  • Cilvēki medicīnas un garīgās veselības profesijās, īpaši pakalpojumu sniedzēji, kas strādā ar traumētiem, ļaunprātīgi vai mirstošiem cilvēkiem.
  • Cilvēki jomās, kas saskaras ar sistemātisku netaisnību. Advokāti, kuri strādā ar izaicinošām lietām vai sociālā taisnīguma jautājumiem, aktīvisti , cilvēki, kas strādā ar vardarbības pret bērnu novēršanu, un citi, kas strādā, lai izbeigtu sistēmiskas problēmas, ir pakļauti riskam. Darbam nav jābūt algotam darbam. Piemēram, brīvprātīgo izvarošanas krīzes konsultants viegli var izraisīt līdzjūtības nogurumu.
  • Profesionāļi, kas regulāri iejaucas traumatiskās vai dzīvībai bīstamās situācijās. Pirmie atbildētāji piemēram, ugunsdzēsēji, policisti un NMP profesionāļi var ziņot par vietējo traumu vai līdzjūtības nogurumu.
  • Aprūpētāji uz hroniski slimi cilvēki. Pieaugušais bērns, kurš rūpējas par vecāku ar demenci vai citu termināla slimība var justies noguris un izdedzis.

Daži pētījumi liecina, ka līdzjūtības nogurums ir vairāk izplatīts, ja persona saņem nepietiekamu atbalstu savam darbam. Aprūpētājs personai ar demenci var būt neaizsargātāks pret nogurumu, ja citi ģimenes locekļi atsakās palīdzēt vai pastāvīgi kritizē viņu kopšanu.

Līdzjūtības noguruma simptomi

Labestības noguruma simptomi katram cilvēkam atšķiras un ar laiku var mainīties. Tie ietver:

  • Simptomi, kas līdzinās PTSS, piemēram, atmiņas , izvairīšanās, satraucoši sapņi un murgi .
  • Nespēja izrādīt līdzjūtību vai iejūtību. Vienreiz aprūpēts ārsts var sākt vainot savus pacientus viņu maladitātēs, savukārt a sociālais darbinieks var zaudēt interesi palīdzēt grūtībās nonākušajām ģimenēm.
  • Dusmas un aizvainojums .
  • Kļūstot sociāli atvienotam.
  • Sajūta, ka citi slikti saprot.
  • Arvien mazāk robežas starp darbu un mājām.
  • Produktivitātes un efektivitātes samazināšanās.
  • Jūtos iesprostots.
  • Depresija .

Labestības noguruma novēršanas stratēģijas

Labestības nogurums ir izplatīta cīņa, un to ne vienmēr var novērst. Tas bieži rodas pēkšņi, pat pēc tam, kad cilvēks gadiem ilgi ir labi pārvarējis stresu. Tomēr noteiktas profilakses stratēģijas var samazināt risku un palīdzēt personai labāk pārvaldīt līdzjūtības noguruma simptomus:

  • Ieplānojiet laiku pašapkalpošanās , ieskaitot veselīgu ēšanu, vingrošanu un laika pavadīšanu patīkamiem vaļaspriekiem.
  • Nosakiet skaidras robežas. Nevienam nav jāatbild uz zvaniem 24 stundas diennaktī vai jānodrošina pastāvīga aprūpe citai personai.
  • Ja iespējams, atņemiet laiku darbam vai aprūpei.
  • Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un saprot jūsu paveikto darbu. Piemēram, sabiedriskas nozīmes jurists var atrast atbalstu un palīdzību no iknedēļas tikšanās ar līdzīgu jomu advokātiem.
  • Praktizējiet uzmanību. Līdzjūtības nogurums var izraisīt cilvēka izklaidību un nomāktību. Meditācija un uzmanīgas dzīves stratēģijas var neitralizēt šīs sajūtas.
  • Izvairieties no darba ņemšanas mājās. Dīkstāves laikā nelasiet satraucošus e-pasta ziņojumus un neklausieties balss pasta ziņojumus. Cilvēkiem, kas iesaistīti neapmaksātā aprūpē vai aktīvismā, laiks jāplāno prom no viņu nodarbēm.
  • Meklējiet palīdzību . Neviens cilvēks nevar atrisināt pasaules problēmas. Ģimenes aprūpētājiem vajadzētu meklēt apmaksātas aprūpes iespējas vai lūgt citu ģimenes locekļu palīdzību. Profesionāliem palīgiem vajadzētu izpētīt papildu resursus, lai palīdzētu saviem klientiem, vienlaikus samazinot viņu pašu skaitu izsīkums .
  • Apbalvojiet sevi par sarežģītiem uzdevumiem. Piemēram, plānojiet izbraukumu ar draugiem pēc tikšanās ar sarežģītu klientu.

Labestības noguruma ārstēšana

Labestības nogurums ir atbilde uz hronisku stresu, nevis garīgās veselības diagnoze. Tas nozīmē, ka līdzjūtības noguruma ārstēšanai personai ir nepieciešams nedaudz atbrīvoties no stresa. Tas varētu nozīmēt:

  • Samazināt viņu darba slodzi vai redzēt mazāk klientu.
  • Laika atrašana no darba.
  • Skaidru darba un privātās dzīves robežu noteikšana.
  • Mainīt attieksmi pret darbu.

Dažās profesijās stresu var nebūt iespējams mazināt. Piemēram, neatliekamās palīdzības dienesta ārsts, kurš izturas pret pārdzīvojušajiem vardarbības gadījumiem, var maz kontrolēt viņu darba slodzi, savukārt kvalificēts nāvessoda advokāts varētu būt vienīgā persona viņu reģionā, kas var rīkoties šādās sarežģītās lietās. Cilvēkiem šajās situācijās var būt nepieciešams pastāvīgs plašs atbalsts, zāles spēt trauksme un depresija, kā arī regulāri pārtraukumi darbā.

Neatkarīgi no līdzjūtības noguruma cēloņa, terapeits var palīdzēt personai:

  • Novērtējiet viņu robežas.Dažos gadījumos cilvēkam rodas līdzjūtības nogurums, jo viņš izjūt pienākumu visus “glābt”.
  • Izveidojiet labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru.Laiks prom no darba, jēgpilni vaļasprieki, vingrinājumi un pašapkalpošanās var palīdzēt samazināt līdzjūtību un izdegt.
  • Atpūtieties.Izstrādājiet relaksācijas stratēģijas, piemēram, meditāciju un uzmanības pilnveidošanu attiecīgajā brīdī.
  • Nosakiet citus resursus, kas varētu palīdzēt.Piemēram, ārsts var iegūt ievērojamu stresa mazināšanu, pieņemot darbā biroja palīgu vai vairāk paļaujoties uz viņu māsu personālu.
  • Iegūstiet jaunas prasmes.Jaunas stratēģijas personīgo vai darba problēmu risināšanai var palīdzēt cilvēkam izvairīties no līdzjūtības noguruma. Piemēram, iemācoties klausīties, nepiedāvājot padomu, vecāki varētu piedāvāt lielāku atbalstu grūtībās nonākušam bērnam, nejūtoties tik izsmelti pēc katras sarunas.

GoodTherapy var palīdzēt atrast terapeitu, kurš specializējas līdzjūtības nogurumā. Sāciet meklēšanu šeit .

Atsauces:

  1. Labestības nogurums. (nd). Amerikas stresa institūts. Iegūts vietnē https://www.stress.org/military/for-practitionersleaders/compassion-fatigue
  2. Labestības nogurums. (2017. gada 23. augusts). Amerikas Advokātu kolēģija. Iegūts vietnē https://www.americanbar.org/groups/lawyer_assistance/resources/compassion_fatigue
  3. Galahers, R. (2013). Labestības nogurums.Kanādas ģimenes ārsts, 59(3), 265-268. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596203
  4. Pfifferling, J., & Gilley, K. (2000). Labestības noguruma pārvarēšana. Iegūts vietnē https://www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html

Autortiesības 2019 damtidning.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti damtidning.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.