Pašvērtējums

Pašvērtējumsir pakāpe, kādā cilvēks jūtas pārliecināts, vērtīgs un cienīgs. Tas pastāv nepārtrauktībā no augstākā līdz zemākajam. Ja cilvēka pašnovērtējums nokrīt uz šo spektru, tas var ietekmēt cilvēka vispārējo labsajūtu.

Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu bieži jūtas labi par sevi un savu progresu dzīvē. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži izjūt kaunu un šaubas par sevi. Viņi bieži pavada daudz laika, lai sevi kritizētu. Zems pašvērtējums ir simptoms vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmei un depresijai.

Zems pašnovērtējums APA nav uzskatāms par savu diagnozi Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-V) . Tomēr tā simptomi un sekas ir ļoti reālas. Cilvēki, kuri vēlas uzlabot pašnovērtējumu, var saņemt palīdzību no terapeita .

• Atzīstot zemu pašnovērtējumu
• Zema pašnovērtējuma sekas
• Cik attīstās zems pašnovērtējums
• Marginalizācija un pašcieņa

Atzīstot zemu pašnovērtējumu

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Pašnovērtējums balstās uz pārliecību par sevi. Tādējādi cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, visticamāk, ir zems viedoklis par sevi. Viņi var salīdzināt sevi ar citiem, pēc tam spriest par sevi par zemāku.

Cilvēki var dažādi tikt galā ar zemu pašnovērtējumu. Saskaņā ar Teksasas universitātes Ostinas Konsultāciju un garīgās veselības centra datiem, zems pašnovērtējums bieži notiek vienā no trim modeļiem:

1. Impostera sindroms:Cilvēks izmanto sasniegumus vai nepatiesu pārliecību, lai slēptu savu nedrošību. Viņi baidās, ka neveiksmes atklās viņu patieso, kļūdaino sevi. Persona var izmantot perfekcionisms vai vilcināšanās lai tiktu galā ar šo satraukumu.
2. Sacelšanās:Cilvēks izliekas, ka viņiem ir vienalga, ko citi par viņu domā. Viņu mazvērtības jūtas var izpausties kā dusmas vai vainot. Viņi var rīkoties, neievērojot autoritāti vai pārkāpjot likumus.
3. Upuris:Cilvēks tic, ka viņi ir bezpalīdzīgs izaicinājumu priekšā. Viņi var izmantot sevis žēlumu, lai izvairītos no situācijas maiņas. Viņi bieži paļaujas uz citiem, lai viņus glābtu vai vadītu.

Iekšēji slikta pašapziņa bieži izpaužas kā paškritika . Parasti negatīvās pašrunas piemēri ir šādi:

• Nav nekā, kas man patiešām patīk sevī.
• Man nekad nedarīs pietiekami labi skolā vai darbā, lai gūtu panākumus.
• Es neesmu cienīgs meklēt lietas, kas mani interesē.
• Citi cilvēki ir vairāk pelnījuši laimi.
• Neviens nevēlas dzirdēt par manu dzīvi vai problēmām, ar kurām saskaras.
• Tā visa ir mana vaina, ka, šķiet, nevaru atrast man labus cilvēkus. Labi cilvēki tomēr negribētu būt ar mani.

Laika gaitā negatīvās domas var kļūt tik biežas, ka cilvēks tās uztver kā faktu. Atstājot cilpu, šis domāšanas process var būt ļoti kaitīgs.

Zema pašnovērtējuma sekas

Paškritikas cikls var aizkavēt cilvēka dzīves prieku. Viņi var pārtraukt nodarboties ar vaļaspriekiem, kas kādreiz patika, baidoties no sprieduma. Dusmas, vainas sajūta vai skumjas var atturēt viņus no tā, ka viņi izbauda, ​​kādas aktivitātes viņi veic. Daži cilvēki var rīkoties pašiznīcinoši, piemēram, ļaunprātīgas vielas vai novārtā atstājot higiēnu.

Pašpārliecinātība var traucēt produktivitāti darbā vai skolā. Cilvēks var tik ļoti uztraukties par citu viedokli, ka nepievērš uzmanību konkrētajam uzdevumam. Viņi var izvairīties no risku uzņemšanās vai mērķu noteikšanas, jo noteikti neizdosies. Personai ar zemu pašnovērtējumu var pietrūkt izturība izaicinājuma priekšā.

Pašnovērtējuma jautājumi var ietekmēt arī cilvēka sociālo dzīvi. Kāds ar zemu pašnovērtējumu var uzskatīt, ka nav mīlestības vērts. Viņi var mēģināt “nopelnīt” citu mīlestību un pieņemt negatīvu attieksmi. Citi var kauslis un kritizēt citus, lai kompensētu viņu pašu nedrošību. Bailes no noraidījuma var liegt cilvēkiem meklēt attiecībām pavisam. Sociālais izolācija var tālāk iekļūt negatīvā paštēlā.

Zems pašvērtējums var veicināt bažas par garīgo veselību. Tas ir īpaši izplatīts cilvēkiem ar šādām problēmām:

• Ēšanas un pārtikas jautājumi
• Depresija
• Sociālā trauksme
• Līdzatkarība
• Paškaitējums

Cik attīstās zems pašnovērtējums

Dažiem cilvēkiem bērnībā attīstās zems pašvērtējums. Kad pieaugušie skarbi kritizē bērnus par kļūdām, bērni var internalizēt šos ziņojumus. Negatīva bērnības pieredze , piemēram, vardarbība pret bērnu vai iebiedēšana, arī var veicināt zemu pašvērtējumu.

Pieaugušā vecumā jebkura demoralizējoša dzīves pieredze var mazināt pašcieņu. Darba zaudēšana, sadalīšanās , un citas dzīves izmaiņas var izraisīt bailes vai šaubas par sevi. Šīs jūtas var ietekmēt cilvēka pašvērtību, pārliecību un izturību. Kad šie faktori ir apdraudēti, cilvēks var būt vairāk pakļauts negatīvu uzskatu un pašrunas modeļu veidošanai.

Marginalizācija un pašcieņa

Marginalizētie cilvēki ir tie, kuriem var būt lielāks risks piedzīvot aizspriedumi un diskriminācija . Šīs sliktas izturēšanās pamatā varētu būt reliģija, veselība, izskats vai daudzas citas iezīmes. Marginalizācija var izraisīt cilvēkiem lielāku pašcieņas problēmu risku.

Faktori, kas var ietekmēt pašcieņu, ir:

• Vecums:Pētījumi, kuros piedalījās 48 valstis, liecina, ka pašnovērtējumam ir tendence pieaugt no pusaudža vecuma līdz pusmūža vecumam. Amerikāņu pētījumā tika konstatēts, ka pašnovērtējuma maksimums ir aptuveni 60 gadus vecs. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, cilvēku pašapziņa strauji samazinās, turpinoties cilvēku skaitam novecošanās . Lielāko daļu šī krituma var izraisīt izmaiņas finansiālajā stāvoklī un fiziskajā veselībā.
• Ķermeņa tips:Bērni ar lieko svaru vai aptaukošanās bieži piedzīvo iebiedēšanu. Šie jaunieši, visticamāk, piedzīvo zemu pašnovērtējumu gan bērnībā, gan vēlāk dzīvē. Arī bērnībā viņiem var būt mazāk draugu. Sociālā izolācija var arī veicināt zemu pašvērtējumu.
• Dzimums:Visās kultūrās sievietes mēdz ziņot par zemāku pašnovērtējumu nekā vīrieši. Šī tendence, šķiet, ir visizteiktākā Rietumu kultūrās.
• Garīgās veselības stāvoklis:2012. gada pētījumā tika pārbaudīta cilvēku pašapziņa ar garīgās veselības diagnozēm. Humors, sabiedrības iesaistīšanās un pozitīvi grupas stereotipi bija saistīti ar augstāku pašnovērtējumu. Cilvēki, kuri savus apstākļus turēja slepenībā vai pielika daudz pūļu, lai atspēkotu negatīvo stereotipi bieži bija zemāks pašnovērtējums.
• Rase un etniskā piederība:2011. gada pētījumā, kurā piedalījās vidusskolēni, tika aplūkotas atšķirības starp rases un pašnovērtējumu etniskās grupas . Pētījumā Āzijas un Amerikas studentiem bija viszemākais pašnovērtējums. Hispanic studentiem bija nedaudz augstāki rādītāji, viņiem sekoja baltie studenti. Melnajiem studentiem bija visaugstākais pašnovērtējums. Šie datu punkti sakrīt ar iepriekšējo pētījumu rezultātiem.
• Seksuālās / dzimuma minoritātes statuss:Studenti, kas ir lesbietes, geji, biseksuāļi, transpersonas vai dīvainas personas ( LGBTQ + ), visticamāk, attīstīsies zems pašvērtējums nekā viņu vienaudžiem. Iebiedēšana ir liels faktors LGBTQ + bērnu pašnovērtējuma problēmu veicināšanai. Priekš transpersona indivīdi, dzimuma disforija var spēcīgi ietekmēt arī pašcieņu.
• Sociāli ekonomiskais stāvoklis:2017. gada pētījumā analizēja pašnovērtējumu vidusskolēniem no ģimenēm ar zemiem ienākumiem. Studentiem, kuri uzskatīja, ka Amerikas sabiedrība ir “taisnīga”, gadu vēlāk bija visticamāk zems pašnovērtējums. Vidusskolas laikā lielākā daļa studentu bija pieredzējuši diskrimināciju un sistēmiskus trūkumus.

Tomēr ne visiem atstumtajā grupā pašnovērtējums būs zems. Daži cilvēki var piešķirt mazāku vērtību domēniem, kur viņiem ir sistēmiski šķēršļi. Piemēram, persona no ģimenes ar zemiem ienākumiem nedrīkst balstīt savu pašvērtību uz to, ka viņam ir grezna automašīna. Tā vietā viņi var koncentrēties uz romantiskiem panākumiem vai fizisko sagatavotību.

Citi cilvēki var novērtēt savu progresu tikai salīdzinājumā ar savas grupas locekļiem. Viņi var saistīt neveiksmes ar diskrimināciju, nevis atsevišķām neveiksmēm. Šīs stratēģijas var piedāvāt pretsvaru marginalizācijas sekām.

Neatkarīgi no faktoriem, kas veicina cilvēka zemo pašvērtējumu, atbalsts ir pieejams. Terapeits var palīdzēt viens attiecas uz emocijām, kas ir zemas pašnovērtējuma pamatā. Ar laiku un darbu ir iespējams izveidot veselīgas attiecības ar sevi.

Atsauces:

1. Bleidorn, W., Arslan, R. C., Denissen, J. J., Rentfrow, P. J., Gebauer, J. E., Potter, J., & Gosling, S. D. (2016). Vecuma un dzimuma atšķirības pašnovērtējumā - starpkultūru logs.Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 111(3), 396.-410. http://psycnet.apa.org/record/2015-57061-001
2. Krokers, Dž. Un Majors, B. (1989). Sociālā stigma un pašcieņa: stigmas pašaizsardzības īpašības.Psiholoģiskais apskats, 96(4), 608-630. Iegūts no https://www.researchgate.net/publication/224012629_Social_Stigma_and_Self-Esteem_The_Self-Protective_Properties_of_Stigma
3. Duru, E., un Balkis, M. (2014). Akadēmiskās vilcināšanās tendences uz attiecībām starp šaubām par sevi, pašcieņu un akadēmiskajiem sasniegumiem.Izglītība un zinātne, 39(173) Iegūts vietnē http://search.proquest.com/docview/1521720023?accountid=1229
4. Galliher, R. V., Rostosky, S. S., & Hughes, H. K. (2004). Piederība skolai, pašcieņa un depresijas simptomi pusaudžiem: dzimuma, seksuālās pievilcības statusa un pilsētības pārbaude.Jaunatnes un pusaudžu žurnāls, 33(3), 235-245. Iegūts no https://link.springer.com/article/10.1023/B:JOYO.0000025322.11510.9d
5. Uzskatot, ka sistēma ir taisnīga, tiek prognozēts, ka marginalizētajiem jauniešiem pasliktināsies pašnovērtējums un izturēšanās. (2017. gada 19. jūnijs).NYU ziņu izlaidums. Iegūts vietnē https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/june/believing-the-system-is-fair-predicts-worsening-self-esteem-and-.html
6. Kā uzlabot savu pašcieņu. (2016). Iegūts vietnē https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
7. Ilic, M., Reinecke, J., Bohner, G., Rottgers, H. O., Beblo, T., Driessen, M., Frommberger, U., & Corrigan, P.W. (2012).Starptautiskais sociālās psihiatrijas žurnāls, 58(3), 246. – 257. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421640
8. Orth, U., Trzesniewski, K. H., & Robins, R. W. (2010). Pašnovērtējuma attīstība no jauna pieauguša cilvēka vecuma līdz vecumam: kohorta secīgs gareniskais pētījums.Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 98(4), 645-658. Iegūts no http://psycnet.apa.org/fulltext/2010-05457-009.html
9. Rozenberga pašnovērtējuma skala. (n.d.) Iegūts vietnē http://www.wwnorton.com/college/psych/psychsci/media/rosenberg.htm
10. Bachman, J. G., O’Malley, P. M., Freedman-Doan, P., Trzesniewski, K. H. un Donnellan, M. B. (2011.) Pusaudžu pašvērtējums: atšķirības pēc rases / etniskās piederības, dzimuma un vecuma.Pašidentitāte, 10(4), 445-473. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263756/#__ffn_sectitle
11. Pašvērtējums. (2017). Labākas veselības kanāls. Iegūts vietnē https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
12. Pašvērtējums. (2017). Teksasas Universitāte Ostinas konsultāciju un garīgās veselības centrā. Iegūts vietnē https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
13. Štrauss, R. S., un Pollack, H. A. (2003). Bērnu ar lieko svaru sociālā atstumtība.Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvs, 157. lpp(8), 746-752. Iegūts no https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/481398
14. Wang, F., Wild, T. C., Kipp, W., Kuhle, S., & Veugelers, P. J. (2009). Bērnu aptaukošanās ietekme uz pašnovērtējuma attīstību.Veselības pārskati, 20(2), 21. – 27. Iegūts no https://search.proquest.com/openview/96ba1bfae7450b33888c4eff2f882169/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
15. Kāpēc pašnovērtējums ir svarīgs garīgajai veselībai. (2016. gada 12. jūlijs). Nacionālā alianse par garīgajām slimībām. Iegūts no https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health