Uzziniet Par Terapiju

Stress

Sieviete, sēdēšana, uz, pults, ar, augšdaļa, pa, hands, stressedStressbieži definē kā ķermeņa reakciju uz dzīves prasībām. Bet ir arī emocionālie un garīgie stresa aspekti. Tas tiek piedzīvots kā domas un jūtas, tā arī ķermenī. Cits veids, kā definēt stresu, varētu būt iekšēja un nosacīta reakcija uz ārējo spiedienu.

Garīgās veselības speciālisti bieži palīdz cilvēkiem mazināt un pārvaldīt viņu stresu. Tie var arī palīdzēt cilvēkiem risināt citus garīgās veselības jautājumus, kas izveidojušies, vienlaikus pārvarot lielu stresa līmeni noteiktā laika periodā.

Kas ir stress?

Amerikas Stresa institūts sauc stresu par 'Amerikas vadošo veselības problēmu'. Daudzos gadījumos amerikāņu šodien piedzīvotais stress ir atbilde uz psiholoģiskiem draudiem. Daži no šiem draudiem var būt darba zaudēšana vai darba meklēšana, tuvinieka nāve vai attiecību problēmas. Jebkurš no tiem var notikt vairāk nekā vienu reizi dzīves laikā.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana



Stress attīstījās a cīņa vai lidojums atbildi. Šī atbilde bija reakcija uz fiziskiem draudiem cilvēka dzīvībai. Cīņa vai lidojuma reakcija izraisa stresa fiziskos aspektus, kas parādās, kad adrenalīns un kortizols tiek izlaisti asinīs. Šie hormoni izraisa paaugstinātu asins plūsmu, sarecēšanu un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Stresa reakcija ir tūlītēja un nekontrolējama. Kāds ar augstu stresa līmeni var šos fiziskos aspektus izjust vairākas reizes visas dienas garumā. Pastāvīgi augsts stresa līmenis cilvēkiem var izraisīt tādus apstākļus kā hipertensija, insults, diabēts, hroniskas sāpes un sirdslēkmes.

Stresa simptomi

Stress var būt fiziski, garīgi un emocionāli simptomi. Stress ietekmē cilvēkus dažādos līmeņos. Tas var palīdzēt noteikt, kuras mūsu daļas ietekmē stress. Stress var ietekmēt cilvēkus vienā līmenī, piemēram, tikai garīgi, vai vairākos līmeņos, piemēram, gan fiziski, gan emocionāli.

Fiziskie stresa simptomi ir:

  • Galvassāpes
  • Bezmiegs
  • Nogurums
  • Vēdera sāpes
  • Ķermeņa sāpes
  • Pūtītes vai pūtītes
  • Gremošanas problēmas

Garīgi stresa simptomi ir:

Emocionālie stresa simptomi ir:

Ja jūs uztraucat, kā kāds no šiem simptomiem ietekmē jūs, ir labi vērsties pēc palīdzības. Sarunas ar uzticamu terapeitu vai ārstu par stresu var palīdzēt uzzināt, kā to pārvaldīt.

Kas izraisa stresu?

Stresu ne vienmēr izraisa negatīvs notikums. Daži pozitīvi dzīves apstākļi var izraisīt tikpat lielu stresu kā negatīva.

Holmsa-Rahē stresa inventarizācija indeksē bieži sastopamos stresa notikumus un to skaitīšanai izmanto skaitlisko vērtību. Tā izmanto šīs vērtības, lai noteiktu personas potenciālu saslimt stresa rezultātā. Daži no dzīves izplatītākajiem stresa faktoriem, no kuriem daudzi parādās stresa uzskaitē, ietver:

  • Darba zaudēšana vai jauna darba uzsākšana
  • Šķiršanās vai šķiršanās
  • Precēties
  • Tiek diskriminēts
  • Pārdzīvo finansiālā stāvokļa izmaiņas
  • Sekošana ziņām vai politikai
  • Bērna piedzimšana
  • Pārvietošanās
  • Skolas sākums vai beigas
  • Pārdzīvo zaudējumu
  • Tiek diagnosticēta nopietna slimība

Daudziem cilvēkiem šie notikumi ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ne visi piedzīvo šķiršanos, laulību vai bērna piedzimšanu. Bet daudzi piedzīvos diskrimināciju, zaudēs darbu, piedzīvos šķelšanos vai piedzīvos kādu citu lielu vai nelielu notikumu.

Lielākajai daļai cilvēku stress ir dzīves sastāvdaļa, kas nekur nepazūd. Bet var būt vieglāk pārvaldīt mazākos apjomos, it īpaši, ja citi faktori palīdz to mazināt. Piemēram, laulība parasti tiek uzskatīta par laimīgu notikumu. Lai gan ceremonijas plānošana un sagatavošanās var būt saspringta, pāra uztraukums var palīdzēt mazināt viņu stresa fiziskās un garīgās sekas.

Neveselīgi stresa pārvarēšanas mehānismi

Cilvēki var arī izstrādāt metodes stresa pārvarēšanai. A pārvarēšanas mehānisms ir atbilde, kas laika gaitā attīstās, lai palīdzētu kādam tikt galā ar milzīgu ārēju spēku, piemēram, stresu. Daži pārvarēšanas mehānismi darbojas kā veselīgi instrumenti stresa pārvarēšanai. Daudzi citi ir neveselīgi un var pastiprināt stresa negatīvo ietekmi, nevis tos mazināt.

Daži potenciāli kaitīgu stresa pārvarēšanas mehānismu piemēri ir:

  • Alkohola lietošana līdz pārmērībai
  • Smēķēšana
  • Emocionāla ēšana
  • Nelikumīga narkotiku lietošana
  • Azartspēles
  • Iepirkšanās
  • Paškaitējums

Terapija var palīdzēt cilvēkiem noteikt neveselīgu stresa pārvarēšanas mehānismu un izstrādāt veselīgu, ko tā vietā izmantot. Ja cilvēks ilgstoša stresa pārvarēšanai izmanto neveselīgu pārvarēšanas mehānismu, viņam var rasties sekundāra garīgās veselības problēma.

Indivīdi var sākt izmantot neveselīgu pārvarēšanas mehānismu, lai mazinātu fiziskas, garīgas vai emocionālas sāpes, ko izraisa stress. Tomēr, turpinot pašārstēšanos vai sevi nomierinot, izmantojot šo metodi, var rasties paļaušanās uz to, lai tiktu galā ar stresu. Atkarības gadījumā tas var izraisīt vairāk stresa izraisošus dzīves notikumus, piemēram, fiziskas slimības vai bezdarbu. Citi neveselīgi pārvarēšanas mehānismi var likt cilvēkiem attīstīties garīgās veselības problēmu dēļ bezcerības, izolācijas vai kauna izjūtas rezultātā.

Kā stress ietekmē fizisko un garīgo veselību

Tikai daži cilvēki noliegs, ka vismaz reizi mūžā viņi būtu stresojuši. Bet daudziem stress var būt ilgstošs un nepanesams. Hronisks stress var veicināt daudzus garīgās un fiziskās veselības jautājumus. Pētījumi ir sasaistījuši augstu stresa līmeni ar:

  • Bezmiegs vai hipersomnija
  • Jūtaties vairāk vai mazāk izsalcis nekā parasti
  • Pašnomierina ar narkotikām vai alkoholu
  • Garastāvokļa vai garīgās veselības izmaiņas
  • Mazāka produktivitāte un prieks darbā
  • Intimitātes problēmas
  • Migrēnas galvassāpes
  • Hroniskas sāpes
  • Dusmas jautājumi
  • Depresija
  • Trauksme
  • Baudas zaudēšana sabiedriskajās aktivitātēs
  • Sirdslēkme un insults

Kad šīs sūdzības rodas stresa rezultātā, tās var izzust, kad stresa situācija ir atrisināta. Bet tie var arī kļūt nopietni, ja tie ir ilgstoši. Var būt nepieciešama ārsta vai garīgās veselības speciālista ārstēšana, īpaši, ja stress turpina pastāvēt.

Atsauces:

  1. Hronisks stress apdraud jūsu veselību. (2016. gada 21. aprīlis). Iegūts vietnē https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1
  2. Faktu lapa par stresu. (nd). Iegūts no http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
  3. Skots, E. (2018, 31. janvāris). Neveselīgas reakcijas uz stresu un izplatītiem sliktiem ieradumiem. Iegūts no https://www.verywellmind.com/unhealthy-responses-to-stress-bad-habits-to-avoid-3145260
  4. Stress: Amerikas veselības problēma Nr. 1. (nd). Iegūts no vietnes http://www.stress.org/americas-1-health-problem