Ko darīt, ja dusmas jūtas ārpus kontroles

Veselīgi dusmas nepieciešama pašapziņa, atklāta komunikācija un spēja nomierināties. Kad jūs varat skaidri aprakstīt savas domas un jūtas, būt atvērtiem alternatīvām perspektīvām un risināt problēmas, jūs savaldāt dusmas un veicināt tuvība attiecībās. No otras puses, ja dusmas jūtas ārpus jūsu kontroles, liek “redzēt sarkanu” vai pat biedē apkārtējos cilvēkus, jums jāizstrādā jauns dusmu paušanas veids.

Tomēr, pirms jūs varat savaldīt dusmas, jums jāpārtrauc to mazināt vai attaisnot. Paskaties spogulī un atzīsti savu atbildību par savu rīcību. Atturieties no pirksta rādīšanas uz citiem, kas jūs izaicina vai provocē. Fiziskā un verbālā agresija nekad nav vietas tavā attiecībām . Vienmēr ir cita iespēja.

Kad esat pilnībā sadzīvojis savas dusmas, ir pienācis laiks to saprast. Izpētiet šādus dusmu aspektus, lai uzzinātu vairāk par tā izcelsmi, mērķi un to novēršanu.

1. Cik ilgi tas notiek?

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Pajautājiet sev, vai veids, kā jūs pārvaldāt dusmas, ir jauns jūsu dzīvē vai arī tas ir pirms jūsu pašreizējās situācijas. Ja esat godīgs pret sevi, jūs varat atpazīt ilgtermiņa savaldīšanās modeli vai dusmu izteikšanu neveselīgos veidos. Varbūt jums vienmēr ir bijis īss drošinātājs un jūs esat izņēmis dusmas citiem. Varbūt jūs esat izņēmis dusmassevicauri paškaitējums ( narkotiku lietošana , savainošanās, riska uzņemšanās utt.). Ļaujot sev atpazīt modeli, tas palīdzēs jums turpināt uzņemties atbildību par savu rīcību. Jums būs papildu pierādījumi tam, ka kaut kas no jums iekšienes ir jādziedina.

Ja jūsu dusmas patiešām šķiet jaunas, novērtējiet savu dzīvi par kaut ko neveselīgu, kas negatīvi ietekmē jūsu uzvedību. Vielu ļaunprātīga izmantošana, toksiskas attiecības un nesen trauma tas viss var ietekmēt to, kā jūs pārvaldāt savas dusmas. Traumatiskas smadzeņu traumas ir zināms arī, ka tas izmaina personības . Lūdzu, noteikti pievērsieties visiem emocionālajiem, situācijas vai medicīniskajiem faktoriem, kas varētu būt saistīti ar mācīšanos savaldīt dusmas.

2. Vai ir cikls?

Izmantojiet dienasgrāmatu vai kalendāru, lai uzzinātu, kad notiek jūsu dusmīgās epizodes, to biežums un kas notiek jūsu dzīvē, kad tās notiek. Pievērsiet uzmanību arī laikam starp epizodēm. Aprakstiet savu noskaņojums , fiziskas sajūtas, stress visus notikumus vai mijiedarbību, kas notiek ikdienā. Jūs varētu uzzināt par pakāpenisku spriedzi vai aizkaitināmība kas galu galā izveidojas līdz sprādzienam. Noteikti ņemiet vērā, kā jūtaties pēc epizodes, identificējot jebkādu nožēlu, kauns , vai pat atvieglojums. Tas var palīdzēt pastiprināt dusmīgas uzvedības saglabāšanas sekas un / vai piedāvāt vērtīgu informāciju par jūsu stresa pārvaldības vajadzībām.

Noskaņojoties uz ikdienas pieredzi, jūs uzzināsiet, kā dusmas laika gaitā attīstās. Jūs iegūsiet skaidrāku priekšstatu par ko izraisa jūs; pat mazi trigeri summējas! Pat ja šķiet, ka jūsu dusmas izceļas ātri un bez brīdinājuma, zem virsmas parasti kaut kas burbuļo. Piemēram, zema vilšanās tolerance, nepieciešamība kontrolēt savu vidi vai trauksme par savu dzīves situāciju viss var izraisīt nekontrolējamas dusmas. Jo vairāk jūs saprotat par to, kas veicina jūsu dusmas un kā tas virzās uz priekšu, jo lielāka iespēja jums to novērst terapija , prasmes tikt galā vai relaksācija paņēmieni.

3. Apsveriet savu ģimenes vēsturi

Kas bija jūsu emocionālās izpausmes modeļi? Tas, kā jūsu vecāki vai aprūpētāji izteica jūtas, var ietekmēt jūsu atpazīšanu emocijas un tikt ar tiem galā.

Sākot atklāt dusmu saknes, jūs varat sākt nošķirt savu pagātni no tagadnes.

Dažās ģimenēs dusmas ir vienīgās izteiktās emocijas, kas var ierobežot jūsu emocionālo vārdu krājumu. Vilšanās, ievainots un apmulsums var sajaukt un sazināties kā dusmas. Jūsu reakcija uz ciešanām ir ļoti atkarīga arī no tā, ko liecinājāt bērnībā. Ja jūs vērotu, kā svarīgie pieaugušie jūsu dzīvē darbojas agresīvi vai sāpīgi, jūs varētu iemācīties darīt to pašu.

Turklāt ģimenes, kas cīnās, lai piedzīvotu milzīgo emociju klāstu, var arī cīnīties, lai jūs pieņemtu un apstiprinātu tādu, kāds jūs esat. Ilgstošas ​​dusmas var rasties, ja mums nav atļauts būt pašiem un atklāti paziņot savas domas, jūtas un vajadzības.

4. Apsveriet savu personīgo vēsturi

Traumatiska pieredze ļaunprātīga izmantošana , vardarbība vai citi dzīvībai bīstami apstākļi var radīt nedrošu skatu uz pasauli un veicināt nepieciešamību visu laiku būt apsardzē. Šāda veida hipervigilance var likt jums interpretēt apkārtējos kā kritiskus vai maldinošus, pat ja viņiem ir labi vai neitrāli nodomi. Jūs varat arī pamatoti dusmoties uz tiem, kas tevi sāpinājuši jūsu pagātnē; tā vietā, lai dziedinātu šīs brūces, jūs tomēr noņemat sāpes apkārtējiem. It kā no jūsu pašreizējām attiecībām tiek prasīts samaksāt sodu par noziegumiem, kurus viņi nav izdarījuši.

Sākot atklāt dusmu saknes, jūs varat sākt nošķirt savu pagātni no tagadnes. Jūs varat dzīvot šeit un tagad kopā ar saviem mīļajiem, nevis pārdzīvot šausminošās pieredzes, kuras šodien vairs nepastāv. Ja tas šķiet piemērots, jūs varat iemācīties piedod tie, kas jūs sāpinājuši, tādējādi atbrīvojoties no sāpēm, kuras viņi jums sagādāja. Jums var būt nepieciešams piedot sev arī visas sāpes, kuras dusmas izraisīja jūsu mīļotajiem cilvēkiem.

Esi laipns un pacients šajā procesā, jo tas var atklāt jūsu dzīves aspektus, kas ir sāpīgi vai neērti. Meklējiet atbalstu no profesionāļa kurš ir apmācīts palīdzēt jums atrast sevi. Terapeits, meditācijas skolotājs, garīgais / reliģiskais padomdevējs utt. Var palīdzēt jums iemācīties vērtīgus rīkus, lai dziedinātu pagātnes sāpes, atbilstoši reaģētu uz dažādām emocijām un tiktu galā ar dusmu mūsdienu pieredzi.

Autortiesības 2016 damtidning.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Shameela Keshavjee, MS, LMFT-S , terapeits Sautleikā, Teksasā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti damtidning.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

• 15 komentāri
• Atstājiet savu komentāru

• lasīt

  2016. gada 16. februāris plkst. 10.20

  Jums noteikti nevajag sēsties pie automašīnas stūres kā iepriekšējā attēlā redzamajam puisim. Tā ir noteikta katastrofas recepte.

• Jauki

  2016. gada 16. februāris plkst. 14.05

  Tas var būt tik atvieglojošs, ja jūs varat atrast kaut ko, kas iemetīs visu šo dusmu, jūs zināt, novirziet to kaut ko līdzās šīm dusmīgajām jūtām.
  Kā būtu ar radošumu rakstot vai ar kaut ko māksliniecisku?
  Vai arī dodaties ceļojumā uz sporta zāli vai jauku garu pastaigu vai skriešanu?
  Jebkas, lai iztērētu daļu enerģijas un lai dusmas, kuras jūtat, izmantotu lietderīgi, nevis kaut kas tāds, kas varētu beigties kaitēt jums.

• 

  Šameela Kešavjee

  2016. gada 20. februāris plkst. 12:21

  Es domāju, ka var būt tik noderīgi nodot dusmu enerģiju veselīgai un radošai nodarbei. Tas var būt neticami terapeitisks.

• Konnija

  2016. gada 16. februāris plkst. 15.54

  Elpojiet! un tad elpojiet vēl! Šis ir vienīgais drošais veids, ko vienmēr esmu atradis, palīdz mani koncentrēt un mazāk koncentrēties uz dusmām.

• AnnaLee

  2016. gada 17. februāris plkst. 9.31

  Veselīgas dusmas? Vai tā ir lieta? Ja tā, tad esmu to palaidis garām

• 

  Šameela Kešavjee

  2016. gada 20. februāris plkst. 12.18

  AnnaLee, veselīgas dusmas var būt lieta! Dusmas pati par sevi ir emocijas, kas mums piemīt, bet tas, kā mēs tās izsakām, varētu būt neveselīgi. Dusmas ir izmestas zem autobusa, jo ir toksiskas un “sliktas”, bet tas tikai liek mums justies neērti, bailīgi vai kaunēties par ļoti dabisku pieredzi. Mums vienkārši jāsaprot mūsu dusmas, kas liek tām iezīmēties un kā tās pārvaldīt tādā veidā, kas ir gan apstiprinošs, gan drošs.

• Kašons

  2016. gada 18. februāris plkst. 9.30

  Slikti ir tas, ka jo ilgāk es ļauju lietām sakrāties, jo īsāks kļūst drošinātājs. Kas varētu būt bijis vajadzīgs dienām un dienām, lai valkātu uz nerviem iepriekš, jo ilgāk tas turpinās, jo īsāks ir mans drošinātājs. Bet man grūti ir tas, ka man ir grūti iziet un pateikt kādam, kad viņi mani dusmina, es mēdzu aizvērties, un tad viņi visi varētu būt pārsteigti, kad es beidzot eksplodēju, kaut arī es esmu gājis lejā iekšēji uz ilgu laiku.

• Estilltravel.com komanda

  2016. gada 18. februāris plkst. 11:37

  Cienījamais Kašons,

  Paldies par komentāru. Estilltravel.com komanda nav kvalificēta, lai sniegtu profesionālus padomus, taču mēs iesakām jums sazināties. Kvalificēts terapeits vai konsultants var palīdzēt jums risināt šīs problēmas un var palīdzēt jums vieglāk runāt par savām jūtām, kad esat satraukts vai dusmīgs.

  Izmantojot mūsu vietni, jūs varat atrast garīgās veselības speciālistu savā apkārtnē. Vienkārši ievadiet savu pasta indeksu šeit:
  https://damtidning.com/xxx/find-therapist.html

  Lūdzu, ziniet, ka neesat viens. Palīdzība ir pieejama, un mēs novēlam jums veiksmi meklēšanā.

  Ar cieņu,
  Estilltravel.com komanda

• 

  Šameela Kešavjee

  2016. gada 20. februāris plkst. 12:14

  Keisons, es novērtēju, cik grūti ir nodot dusmīgas jūtas cilvēkiem mūsu dzīvē. Es piekrītu, ka atrast profesionāli, kas palīdzētu jums risināt šīs problēmas - un visus citus, kas jums varētu būt - patiešām varētu atvieglot jūsu slogu un piedāvāt nepieciešamo atbalstu.

• Kašons

  2016. gada 18. februāris plkst. 16.06

  Paldies par atsauksmēm

• Haven

  2016. gada 20. februāris plkst. 5:23

  Pārāk bieži ir gadījumi, kad cilvēki ļauj dusmām gūt maksimālu labumu, un tamlīdzīgas lietas, kad tās notiek, vispār neizdodas labi.

• margie l

  2016. gada 22. februāris plkst. 10:36

  Ja es varu tikai kādu brīdi paiet, lai atkāptos un nedaudz saliktu sevi, tad man viss būs kārtībā. Ja man jāturpina stāties pretī problēmai, kas mani tomēr dusmina, tomēr nedaudz no tā neatlaižoties, tās ir sliktas ziņas.

• Pērsijs

  2016. gada 22. februāris plkst. 15.33

  Es piekrītu tev, margie. Ja es varu kaut nedaudz aiziet prom, tas parasti palīdz man atkal taisnot galvu. Vienmēr būs tādi laiki, kad tas nav iespējams, no visām pusēm jums parādīsies jautājumi. Bet es domāju, ka, ja jūs varat sev dot tikai nedaudz laika, lai to sakārtotu savā galvā, jūs vienmēr varēsiet paveikt daudz labāku darbu, lai iegūtu un saglabātu kontroli.

• Anthonis

  2019. gada 16. novembris plkst. 16.26

  Bezjēdzīga kā mana F ****** dzīve

• Estilltravel.com komanda

  2019. gada 16. novembris plkst. 17:20

  Sveiks, Anthonis. Paldies, ka apmeklējāt venicsorganic emuāru. Ja vēlaties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, lūdzu, nekautrējieties atgriezties mūsu mājas lapā, https://damtidning.com/ , un meklēšanas laukā ievadiet savu pasta / pasta kodu, lai atrastu terapeitus savā apkārtnē. Ja meklējat konsultantu, kurš praktizē noteiktu terapijas veidu vai kas nodarbojas ar īpašām problēmām, varat veikt izvērsto meklēšanu, noklikšķinot šeit: https://damtidning.com/xxx/advanced-search.html

  Kad būsiet ievadījis savu informāciju, jūs tiksiet novirzīts uz terapeitu un konsultantu sarakstu, kuri atbilst jūsu kritērijiem. Šajā sarakstā varat noklikšķināt, lai apskatītu pilnu mūsu dalībnieku profilu, un, lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar pašiem terapeitiem. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi.

  Ja jūs piedzīvojat dzīvībai bīstamu ārkārtas situāciju, jūs varat ievainot sevi vai citus, jūtaties par pašnāvību, nomāktu vai krīzes situācijā, ir ļoti svarīgi, lai jūs nekavējoties saņemtu palīdzību! Informācija par rīcību krīzes laikā ir pieejama šeit: https://damtidning.com/xxx/in-crisis.html